تغنيك عن القهوة- 5 أطعمة غنية بالكافيين

كتبت - أمنية قلاوون:

يعتاد الكثير من الأشخاص على شرب القهوة والشاي والنسكافيه، لاحتواء هذه المشروبات على نسبة عالية من الكافيين، الذي يساعد على اليقظة وزيادة التركيز.

ويعتقد البعض أن المشروبات المنبهة هي المصدر الوحيد للكافيين، وهذا غير صحيح، بل هناك العديد من الأطعمة الغنية به، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقعي "WebMD" و "Eating this".

أطعمة غنية بالكافيين

1- التوت

يساعد التوت الأزرق على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، ويرجع السبب إلى غناه بمادة الكافيين واحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساهم في تنظيم مستويات سكر الدم، مما يقلل الشعور بالتعب والخمول.

اقرأ أيضًا: بدائل صحية للقهوة.. هذه المشروبات تخلصك من إدمان الكافيين

2- الآيس كريم

يتميز الآيس كريم باحتوائه على 60 ملليجرامًا من الكافيين لكل كوب، ما يعادل شرب عبوتين من المشروبات الغازية.

3- الزبادي

تحتوي بعض أنواع الزبادي على جرعة عالية من الكافيين، تبلغ حوالي 30 ملليجرامًا لكل 186 جرام.

قد يهمك: إليك ما يحدث بجسمك عند التوقف المفاجئ عن تناول القهوة

4- الشوكولاتة الداكنة

عند تناول 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة، يحصل الجسم على 80 ملليجرامًا من الكافيين، بالإضافة إلى مركب الثيوبرومين المتوفر في الكاكاو، والمعروف بقدرته الكبيرة على تنشيط الذاكرة.

5- الخروب

يشتهر الخروب بدوره الفعال في تحسين صحة الجهاز الهضمي، لكنه يساعد أيضًا على مقاومة الخمول والنعاس، بفضل محتواه العالي من الكافيين.

قد يهمك أيضًا: لمدمني المشروبات المنبهة.. 4 طرق فعالة للتغلب على صداع انسحاب الكافيين

ما أضرار شرب القهوة والشاي بكثرة؟

ينصح بتناول الأطعمة الغنية من الكافيين بدلًا من الإفراط في القهوة والشاي، لأن شربهما بكميات كبيرة قد يهدد الجسم بالأضرار التالية:

- اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق.

- فقدان الشهية، مما يزيد من خطر الإصابة بسوء التغذية.

- ارتفاع ضغط الدم، ومن ثم ارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: القهوة والشاي والنسكافيه.. أيهم أقل ضررًا على الريق؟