وداعًا للأنيميا- 9 فواكه تحميك منها

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في حماية نفسك من الإصابة بفقر الدم، هناك فواكه عليك الاهتمام بتناولها في النظام الغذائي اليومي، لاحتوائها على نسبة عالية من معدن الحديد.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه للوقاية من الأنيميا، وفقًا لموقع "Times of india".

فواكه للوقاية من الأنيميا

1- البرقوق

يوفر البرقوق حماية كبيرة ضد الإصابة بالأنيميا، لاحتوائه على مستويات مرتفعة من الحديد، الذي يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

2- المشمش المجفف

يحصل الجسم على جرعة عالية من الحديد عند تناول المشمش المجفف. لذلك فهو من الفواكه الفعالة في تقليل خطر الإصابة بالأنيميا، بالإضافة إلى قدرته على ضبط ضغط الدم وزيادة طاقة الجسم وتعزيز صحة البشرة.

اقرأ أيضًا: أطعمة تمنع امتصاص الحديد بالجسم.. احذرها

3- التوت

يلعب التوت دورًا كبيرًا في الوقاية من الأنيميا، بفضل محتواه العالي من معدن الحديد، فضلًا عن دوره الفعال في تنشيط الدورة الدموية وتقوية المناعة ودعم صحة القلب، لغناه بمضادات الأكسدة.

4- البلح

يحافظ البلح على توازن مستويات الهيموجلوبين لدى الإنسان، ومن ثم يحميه من الإصابة بالأنيميا، لاحتوائه على معدن الحديد. كما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

5- الزبيب

من أفضل الفواكه المجففة للوقاية من الأنيميا، لاحتوائه على معدن الحديد، علاوة على دوره الفعال في تنشيط الدورة الدموية وزيادة طاقة الجسم وتعزيز صحة القلب والعظام.

قد يهمك: أطعمة تعزز امتصاص الحديد بالجسم

6- الرمان

ينخفض خطر الإصابة بالأنيميا عند تناول الرمان، لأنه يساعد على تحسين امتصاص الجسم لمعدن الحديد من الطعام. كما يساهم في تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكجسين.

7- التين

الوقاية من الأنيميا من أبرز الفوائد التي يقدمها التين البرشومي لصحة الإنسان، لأنه يمد الجسم بجرعة جيدة من معدن الحديد. كما يحتوي على الألياف الغذائية والكالسيوم.

قد يهمك أيضًا: 7 علامات تكشف إصابتك بنقص الحديد

8- البطيخ

يتميز البطيخ بمحتواه العالي من فيتامين سي، الذي يساعد الجسم على امتصاص معن الحديد من الطعام، مما يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا.

9- جوز الهند

يمكن الاعتماد على جوز الهند لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم، لغناه بالحديد. كما يحتوي على معادن أخرى في غاية الأهمية، بالإضافة إلى الدهون الصحية.