الحرمان من النوم يهددك بمرض مزمن خطير- هل تعرفه؟
قلة النوم
كتبت - ندى نجيد
أجرى فريق بحثي بإشراف البروفيسور المشارك كريستيان بنديكت، المتخصص البارز في علم النوم في قسم العلوم البيولوجية الصيدلانية في جامعة أوبسالا بالسويد، دراسة ألقت الضوء على الآثار السلبية للحرمان المستمر من النوم على الصحة، خاصة فيما يتعلق بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ما العلاقة بين مدة النوم وتطور مرض السكري؟
أكدت هذ الدراسة المنشورة نتائجها في مجلة "جاما نيتورك أوبن"، على أهمية النوم الكافي في الحفاظ على الصحة العامة.
وبحسب موقع"The health site"، تناولت الدراسة العلاقة المعقدة بين مدة النوم وتطور مرض السكري من النوع الثاني.
ويشكل هذا المرض الذي يتميز بضعف وظيفة الأنسولين وزيادة مستويات السكر في الدم، تحدياً صحياً كبيراً على مستوى العالم، ويؤثر على أكثر من 462 مليون شخص.
وأوضح بنديكت: "تسلط دراستنا الضوء على الخطر المترتب على الحرمان المستمر من النوم، خاصةً في سياق مرض السكري من النوع الثاني، ورغم صعوبة إيلاء النوم الكافي الأولوية في عصرنا السريع، فإن النتائج التي حصلنا عليها تؤكد على أهمية النوم في الحفاظ على الصحة المثلى".
واستناداً إلى بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، الذي يضم معلومات حول الصحة وأنماط الحياة لنحو نصف مليون شخص، قام الباحثون بتحليل أنماط النوم والعادات الغذائية على مدى 10 سنوات.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث بجسمك عند عدم النوم ليلًا؟
وكشفت النتائج عن وجود علاقة بين قلة ساعات النوم من ثلاث إلى خمس ساعات يومياً وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وبالرغم من فوائد العادات الغذائية الصحية، لا يزال الأفراد الذين يعانون من نقص في مدة النوم أكثر عرضة للإصابة بالمرض، مما يشير إلى أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه التعويض بشكل كامل عن الآثار الضارة لقلة النوم على الصحة الأيضية.
ويضيف بنديكت: "تؤكد النتائج دور النوم الكافي في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، وعلى الرغم من أن العادات الغذائية الصحية مفيدة، إلا أنها لا تستطيع التعويض بشكل كامل عن آثار قلة النوم".
تعتبر هذه الدراسة تذكيرًا فعالا بأهمية إيلاء النوم الكافي الأولوية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية، ويراعي بنديكت أيضًا أن تأثير قلة النوم قد يختلف من شخص لآخر، ويتأثر بعوامل مثل الوراثة واحتياجات النوم الفردية.
علامات عدم الحصول على قسط كاف من النوم
1- ظهور علامات قلة النوم على الوجه، وقد يصاب الشخص الذي يعاني من قلة النوم بتفشي حب الشباب المفاجئ.
2- عيون حمراء منتفخة مع هالات داكنة.
3- زيادة الشعور بالجوع عند الاستيقاظ، وزيادة كبيرة في الوزن.
4- زيادة الاعتماد على المشروبات الغنية بالكافيين.
5- يصبح الجسم أقل مناعة ضد الالتهابات مثل نزلات البرد المتكررة.
6- الشعور بنوبات من التهيج والإرهاق العقلي في منتصف اليوم.
7- صعوبة في التركيز على الأشياء أو حفظها.
8- المعاناة من التهاب في الحلق أو جفاف الفم أو الصداع.
9- انتفاخ في البشرة.
قد يهمك: في 7 خطوات- دليلك للوقاية من الصداع أثناء الصيام
كم ساعة يجب أن تنام؟
فيما يلي مدة النوم المقررة كما اقترحت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها:
1- الأطفال حديثي الولادة "0-3 أشهر" من 14 إلى 17 ساعة.
2- الرضيع "4-12 شهرًا" 12-16 ساعة.
3- الأطفال الصغار "من سنة إلى سنتين" 11-14 ساعة.
4- سن المدرسة "6 إلى 12 سنة" – 9 – 12 ساعة.
5- المراهقون "13 إلى 18 سنة" 8-10 ساعات.
6- الكبار "18 إلى 60 سنة" 7 ساعات أو أكثر.
7- البالغ "65 سنة فما فوق" 7-8 أو 7-9 ساعات.
فيديو قد يعجبك:
