باقي 7 أيام على العيد- دليلك لفقدان الوزن في أسبوع
قياس محيط الخصر
الكونسلتو
7 أيام تفصلنا عن انتهاء شهر رمضان وحلول عيد الفطر المبارك، مما دفع بعض الأشخاص إلى التساؤل عن الإرشادات الواجب اتباعها، لفقدان الوزن في أسبوع.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لفقدان الوزن في 7 أيام، وفقًا لموقع "Times of india".
نظام غذائي لفقدان الوزن في 7 أيام
اليوم الأول
في الوجبة الأولى: ثمرة من التفاح.
في الوجبة الثانية بعد ساعة ونصف: طبق من شرائح الشمام.
في الوجبة الثالثة بعد ساعة ونصف: طبق من البطيخ.
في الوجبة الرابعة بعد 3 ساعات ونصف: برتقالة كبيرة الحجم.
في الوجبة الخامسة بعد ساعة ونصف: سلطة الرمان مع كوب من الشمام.
في الوجبة الأخيرة: نصف كوب من البطيخ.
اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن في أسبوع- تناول هذا المشروب صباحًا
اليوم الثاني
في الوجبة الأولى: كوب من البطاطس المسلوقة.
في الوجبة الثانية بعد ساعة ونصف: نصف طبق من الخيار.
في الوجبة الثالثة بعد ساعة ونصف: طبق من الخس والخيار والسبانخ والفلفل الحلو.
في الوجبة الرابعة بعد 3 ساعات ونصف: الجزر المقطع مع عصير الليمون.
في الوجبة الخامسة بعد ساعة ونصف: طبق من البروكلي المسلوق مع البازلاء الخضراء.
في الوجبة الأخيرة: الخيار.
اليوم الثالث
في الوجبة الأولى: طبق من الشمام.
في الوجبة الثانية بعد ساعة ونصف: كوب من الأناناس أو الكمثرى.
في الوجبة الثالثة بعد ساعة ونصف: طبق من الخس والخيار والسبانخ والفلفل الحلو.
في الوجبة الرابعة بعد 3 ساعات ونصف: الجزر المقطع مع عصير الليمون.
في الوجبة الخامسة بعد ساعة ونصف: طبق من البروكلي المسلوق مع البازلاء الخضراء.
في الوجبة الأخيرة: الخيار.
شاهد: في أسبوع- هكذا تفقد 10 كجم من وزنك بدون رجيم "فيديوجرافيك"
اليوم الرابع
في الوجبة الأولى: ثمرتين من الموز.
في الوجبة الثانية بعد ساعة ونصف: ثمرة واحدة من الموز.
في الوجبة الثالثة بعد ساعة ونصف: ميلك شيك مكوَّن من ثمرتين من الموز والقليل من الكاكاو وكوب من الحليب.
في الوجبة الرابعة بعد 3 ساعات ونصف: ثمرتين من الموز.
في الوجبة الخامسة بعد ساعة ونصف: ثمرة واحدة من الموز مع كوب من الحليب.
في الوجبة الأخيرة: كوب من الحليب.
اليوم الخامس
في الوجبة الأولى: 3 ثمرات من الطماطم.
في الوجبة الثانية بعد ساعة ونصف: نصف كوب من الأرز البني مع طبق من الخضراوات المتنوعة.
في الوجبة الثالثة بعد ساعة ونصف: ثمرتين من الطماطم.
في الوجبة الرابعة بعد 3 ساعات ونصف: طبق من الأرز البني.
في الوجبة الخامسة بعد ساعة ونصف: ثمرة طماطم مع نصف كوب من الخضراوات المسلوقة.
في الوجبة الأخيرة: شوربة الطماطم المتبلة بالملح والفلفل.
قد يهمك: لفقدان الوزن في أسبوع- تناول هذه المشروبات
اليوم السادس
في الوجبة الأولى: 3 ثمرات من الطماطم.
في الوجبة الثانية بعد ساعة ونصف: نصف كوب من الأرز البني مع طبق من الخضراوات المتنوعة.
في الوجبة الثالثة بعد ساعة ونصف: ثمرتين من الطماطم.
في الوجبة الرابعة بعد 3 ساعات ونصف: طبق من الأرز البني.
في الوجبة الخامسة بعد ساعة ونصف: ثمرة طماطم مع نصف كوب من الخضراوات المسلوقة.
في الوجبة الأخيرة: شوربة الطماطم المتبلة بالملح والفلفل.
يمكنك أيضًا استبدال الخضراوات بـ500 جرام من الدجاج موزعة على مدار اليوم.
اليوم السابع
في الوجبة الأولى: كوب من عصير البرتقال أو التفاح.
في الوجبة الثانية بعد 3 ساعات ونصف: نصف كوب من الخضراوات المسلوقة مع نصف كوب من الأرز البني.
في الوجبة الثالثة بعد 3 ساعات ونصف: البطيخ مع التوت.
في الوجبة الرابعة بعد ساعة ونصف: كوب من الشوربة.
في الوجبة الأخيرة: الأرز البني مع الخضراوات المسلوقة.
والجدير بالذكر أن شرب الماء أمر في غاية الأهمية على مدار الأسبوع، حيث يراعى تناول بين 8 و12 كوبًا كل يوم.
فيديو قد يعجبك:
