استعدادًا للعيد- دليلك لفقدان الوزن في 10 أيام

كتبت - هدى عبد الناصر:

مع اقتراب عيد الفطر المبارك، يتساءل الكثير من الأشخاص عن الإرشادات الواجب اتباعها، للتخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال شهر رمضان في غضون 10 أيام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لفقدان الوزن في 10 أيام، وفقًا لمواقع "Medical News Today" و"Times of india"و"Onlymyhealth".

نصائح لفقدان الوزن في 10 أيام

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف الغذائية دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، بفضل قدرتها على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف "الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة".

2- تناول البروتينات

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، لأنه يقلل من تناول الطعام، نظرًا لخصائصه المثبطة للشهية. ولكن يراعى اختيار البروتينات الخالية من الدهون، لضمان فقدان الوزن.

3- التقليل من الكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن سريعًا، يجب التقليل من الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي، لأن الإفراط فيها يؤدي إلى اضطراب سكر الدم، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام.

اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن في أسبوع- تناول هذا المشروب صباحًا

4- تجنب السكريات

من الضروري أن يكون النظام الغذائي اليومي خاليًا من الأطعمة والمشروبات السكرية، لأن السكريات تعيق فقدان الوزن وتزيد تراكم الدهون بالجسم.

5- ممارسة الرياضة

لا بد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، لأن الحفاظ على نشاط الجسم من شروط فقدان الوزن.

ولضمان فقدان الوزن بالاعتماد على الرياضة، احرص على ممارستها يوميًا لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة.

6- شرب الماء

يصبح الجسم أكثر قدرة على فقدان الوزن الزائد عند شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لأنه يساعد على الشعور بالشبع وتعزيز معدل الأيض.

قد يهمك: 10 أخطاء تعيق فقدان الوزن

نظام غذائي لفقدان الوزن في 10 أيام

اليوم الأول: تناول الفواكه الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الليمون والبرتقال، لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء والقليل من السعرات الحرارية والدهون.

اليوم الثاني والثالث: تناول الخضراوات، مثل البروكلي والسبانخ والباذنجان والطماطم والخيار والفلفل الحلو.

اليوم الرابع والخامس: تناول كوبين من الحليب (مرة صباحًا وأخرى مساءً) بجانب الخضراوات والشوفان أو الشعير أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل.

اليوم السادس والسابع: تناول الزبادي قليل الدسم وبيضة واحدة مع الفاصوليا وطبقين من مكرونة القمح الكامل بصلصة الطماطم (250 جرام لكل طبق) وعصير الفاكهة وكوب من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التوت والشعير والكمثرى.

اليوم الثامن والتاسع: تناول شوربة الخضار مع شريحتين من أي نوع سمك قليل الدسم.

اليوم العاشر: ستلاحظ أنك فقدت بضعة كيلو جرامات من وزنك.

قد يهمك أيضًا: تعاني من ثبات الوزن.. إليك طرق ضبط معدل الحرق