في اليوم العالمي للسمنة- 6 نصائح للوقاية منها في رمضان

الكونسلتو

في الرابع من شهر مارس كل عام تحتفي المنظمات الصحية حول العالم باليوم العالمي للسمنة، للتوعية بأسبابها ومخاطرها وطرق الوقاية منها.

ويتزامن اليوم العالمي للسمنة مع شهر رمضان المبارك، الذي يعتبر فرصة مناسبة لفقدان الوزن، بشرط اتباع بعض الإرشادات، يستعرضها "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لهيئة الدواء المصرية.

اقرأ أيضًا: طريقة مثالية لخسارة الوزن بسهولة في رمضان

نصائح لتجنب السمنة في رمضان

1- تناول الأطعمة بطيئة الهضم

يُنصح بتناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، خاصةً في وجبة السحور، للشعور بالشبع والامتلاء، ومن ثم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

2- تناول الاطعمة الغنية بالألياف

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، لأنها تتميز بخصائص مثبطة للشهية، مما يقلل من استهلاك الطعام.

قد يهمك: لفقدان الوزن- احذر هذه الأخطاء في رمضان

3- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية في وجبتي الإفطار والسحور، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على مستويات مرتفعة من الدهون.

4- شرب الماء

لا بد من تناول كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، لأنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وكبح الشهية والحفاظ على ترطيب الجسم.

قد يهمك أيضًا: مشروبات لفقدان الوزن في رمضان

5- التقليل من السكريات

الإفراط في الحلويات والمشروبات الرمضانية من العادات الغذائية التي تسبب زيادة الوزن، لاحتوائها على الكثير من السكريات، بالإضافة إلى ارتفاع سعراتها الحرارية.

6- تجنب الأملاح

يستحسن تجنب الملح والأطعمة الغنية به، مثل المخللات، لأن الأملاح تتسبب في زيادة الوزن عن طريق احتباس السوائل بالجسم.

اقرأ أيضًا: للملح أضرار خطيرة- إليك بدائله الصحية