تجعل جسمك محرقة دهون- 6 نصائح ضرورية أثناء المشي

الكونسلتو

لا خلاف على فعالية رياضة المشي في إنقاص الوزن، ولكن هناك نصائح إذا تم اتباعها عند ممارستها، سيصبح الجسم أكثر قدرة على حرق المزيد من الدهون.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح أثناء المشي لحرق المزيد من الدهون، وفقًا لموقع "The HealthSite".

اقرأ أيضًا: تمشي 10 آلاف خطوة؟.. إليك عدد السعرات التي تفقدها يوميًا

نصائح أثناء المشي لحرق الدهون

1- زيادة السرعة

يلعب المشي السريع دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب، مما يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون المتراكمة به.

قد يهمك: بخلاف فقدان الوزن.. 3 فوائد لا تتوقعها لممارسة المشي يوميًا

2- المشي على الأماكن المائلة

يضطر الجسم إلى استخدام عضلات إضافية عند المشي على الأماكن المائلة إلى أعلى، لأنها تدفعه إلى بذل جهد أكبر مقارنة بالمشي على الأراضي المسطحة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

3- الاعتماد على الأوزان

عند ارتداء سترة لرفع الأثقال أو حمل الأوزان أثناء المشي، تعمل عضلات الجسم بطاقة أعلى تتناسب مع المقاومة الزائدة التي تتعرض لها، مما يساهم في زيادة معدل حرق الدهون.

قد يهمك أيضًا: الجري أم المشي- أيهما أفضل للتخسيس؟

4- تغيير وتيرة المشي

زيادة سرعة المشي وإبطائها بالتناوب تساعد على استخدام أقصى قدرة للجسم، مما يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي ورفع معدل حرق الدهون أثناء وبعد التمرين.

5- أرجحة الذراعين

يوصي بعض خبراء اللياقة البدنية بأرجحة الذراعين أثناء المشي، لأنها بمثانة تمرين للجزء العلوي من الجسم، يعمل على حرق المزيد من الدهون عن طرق إشراك عضلات أكثر.

6- المشي صباحًا

لضمان حرق المزيد من الدهون أثناء المشي، يُنصح بممارسته صباحًا في الهواء الطلق بشكل يومي.

اقرأ أيضًا: 5 أخطاء تجنبها عند المشي- تفقده فائدته