البيض من بينها.. 10 أطعمة تقيك من تساقط الشعر

كتب- أحمد سلطان:

يعتبر تساقط الشعر أحد التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالوراثة، فمع تقدم الإنسان في السن يبدأ شعره بالتساقط التدريجي، وفي أحيان أخرى يكون تساقط الشعر بسبب نقص الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ عليه.

وعند نقص المعادن اللازمة للشعر يبدأ في التقصف، والتساقط التدريجي على حسب العناصر التي فقدها الجسم، وأثرت على الشعر.

ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي 10 أطعمة تساهم في الوقاية من تساقط الشعر، وذلك وفقًا لموقع "Nutritionexp".

1- السبانخ واللحم البقري "الحديد"

الأطعمة التي تحتوي على الحديد مهمة جدًا للحفاظ على صحة الشعر، ويوصي الأطباء بالحرص على إدراجها ضمن النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في حماية شعرهم من التساقط، وتحتوي السبانخ واللحم البقري على عنصر الحديد الذي يحتاجه الجسم.

2- البيض والبقوليات "الزنك"

أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين عانوا من تساقط الشعر كان لديهم نسب منخفضة من عنصر الزنك داخل أجسامهم، لذا ينصح الأطباء بالحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي عليه للوقاية من تساقط الشعر، ويحتوي البيض والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون على الزنك بكميات مناسبة.

3- الجزر "فيتامين A"

الأطعمة التي تحتوي على البيتا كاروتين مفيدة للجسم بشكل عام ولصحة الشعر بشكل خاص، ويوصي خبراء التغذية العلاجية بالتركيز على تناول الأطعمة الصفراء مثل الجزر، والبرتقال، والبطاطس، وحتى السبانخ للحصول على البيتا كاروتين.

4- السلمون "فيتامين D"

فيتامين D من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان، ويمكن للجسم أن يقوم بتخليق الفيتامين في صورته الحيوية بعد التعرض للشمس لفترة كافية، كما تحتوي أطعمة مثل السلمون وبياض البيض على الفيتامين المفيد لصحة العظام والشعر.

5- المكسرات "عنصر السيلينيوم"

تحتوي المسكرات على عنصر السيلينيوم المفيد لصحة الشعر، ويرتبط تساقط الشعر بنقص مستويات هذا العنصر في الجسم، وغالبًا ما تتناقص مستويات السيلينيوم بسبب اضطرابات الغدة الدرقية، أو بسبب الإصابة بفيروس الإيدز، أو بسبب غسيل الكلى.

اقرأ أيضًا: منها الحمل.. 5 أسباب تؤدي لتساقط شعرك

6- البطاطس "البيوتين"

تحتوي البطاطس والسبانخ والبيض على عنصر البيوتين، وهو صورة حيوية من صور فيتامين B6 ويسمى أيضًا بفيتامين B7، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى تلف الأعصاب، وتساقط الشعر.

7- الأسماك "أحماض أوميجا"

أحماض اوميجا 3، 6 مفيدة لصحة القلب والمخ، كما تمنع أيضًا تساقط الشعر، وينصح الخبراء بتناول الأسماك وبخاصة السلمون للحصول عليها، أو تناول المكسرات، أو استخدام زيوت عباد الشمس، أو السمسم للحصول عليها.

8- زيت النعناع

تحتوي الزيوت الأساسية "النعناع وإكليل الجبل" على مضادات أكسدة، ومضادات التهابات مفيدة لصحة الإنسان بشكل عام، وتساعد على حماية الشعر من التساقط بشكل خاص.

وينصح الخبراء بتدليك فروة الرأس باستخدام زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل، لأنهما يساهمان في الحد من تساقط الشعر.

9- العسل والقرفة

العسل والقرفة وزيت الزيتون وصفة قديمة للحفاظ على صحة الشعر، ومنعه من التساقط، وينصح الخبراء بتسخين نصف كوب من زيت الزيتون وإضافة ملعقتين من القرفة والعسل مع القليل من بيضة نيئة، وخلطهم سويا ووضعهم على الشعر لمدة 10 دقائق لحمايته من التساقط.

10- الزبادي

تحتوي الزبادي على فيتامين D وفيتامين B5 بالإضافة للكالسيوم والبروتين اللازم لمنع تساقط الشعر، والحفاظ على البصيلات، وينصح المتخصصون بتناول الزبادي قليل الدسم لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الزبادي كامل الدسم.

قد يهمك: اكتشاف سبب جديد لتساقط الشعر عند المتزوجات تحديداً