بخلاف الأرق- مرض نفسي قد يمنعك من النوم
فوبيا النوم
كتب- محمد عماد:
تُعد فوبيا النوم أو سومنيفوبيا، أحد أغرب أنواع الفوبيا، فهي حالة نفسية تصيب بعض الأشخاص، وتؤثر بشكل كبير على معدلات نومهم مما يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أسباب فوبيا النوم، وخيارات العلاج المتاحة، وفقًا لـ "Medical news today"، كما يلي:
أسباب فوبيا النوم
1- الكوابيس واضطرابات النوم:
التعرض المتكرر للكوابيس أو اضطرابات النوم، مثل شلل النوم، والبعض يسميها بالجاثوم، أحد العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بفوبيا النوم.
2- القلق والتوتر والاكتئاب:
القلق والتوتر وغيرهم من الاضطرابات النفسية، عوامل قد تحفز الإصابة بما يعرف بفوبيا النوم.=
3- التجارب الصادمة:
التعرض لمواقف صادمة، قد تؤثر على السلامة النفسية للشخص، وقد ينتج عن ذلك مخاوف من أشياء بصورة غير منطقية مثل الخوف من الاستغراق في النوم.
أعراض فوبيا النوم
قد يعاني المصاب بفوبيا النوم الكثير من الأعراض النفسية والجسدية:
الأعراض النفسية:
- الخوف المفرط وغير المبرر من النوم.
- القلق الشديد عند اقتراب وقت النوم.
- الأفكار المتكررة حول المخاطر المحتملة أثناء النوم.
- الهلاوس السمعية والبصرية.
- التوتر المزمن
- الأعراض الجسدية:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- التعرق.
- ضيق التنفس.
- الغثيان.
3- الأعراض السلوكية:
- تجنب النوم قدر الإمكان.
- تطوير عادات نوم غير صحية مثل الاستيقاظ لوقت متأخر.
- الاعتماد على المواد المنبهة مثل الكافيين للبقاء مستيقظًا.
كيف يمكن علاج فوبيا النوم؟
يمكن علاج فوبيا النوم عن طريق عدد من الخيارات العلاجية، مثل:
1- العلاج النفسي:
العلاج السلوكي المعرفي : أحد أكثر العلاجات فعالية لفوبيا النوم، ويساعد هذا النوع على تغيير أنماط التفكير السلبية.
العلاج بالتعرض التدريجي: هذا العلاج يستهدف تعريض الشخص لمخاوفه من النوم بطرق مسيطر عليها تحت مراقبة الطبيب، مما يقلل الخوف والقلق مع مرور الوقت.
2- الاسترخاء:
- التنفس العميق والتأمل؛ لتهدئة العقل والجسم قبل النوم.
- اليوجا والاسترخاء العضلي؛ لتخفيف التوتر البدني والنفسي.
3- الحفاظ على الروتين المنتظم للنوم؛ للمساعدة في التكيف بشكل أفضل مع النوم، والحصول على بيئة نوم مريحة؛ بعيدًا عن المشتتات مثل الضوء والضوضاء.
4- تقليل تناول المنبهات: الحد من تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
فيديو قد يعجبك:
