تعاني من التفكير السلبي؟- 8 نصائح تخلصك منه

كتب - أحمد فوزي

يُعد التفكير السلبي، واحدًا من أكثر الظواهر النفسية تأثيرًا على حياة الإنسان في ظل تزايد التحديات والضغوطات اليومية، فقد لا يكون مجرد فكرة عابرة، ويتحول إلى نمط دائم يؤثر على الصحة النفسية والجسدية، ويحد من القدرة على تحقيق الأهداف والاستمتاع بالحياة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب التفكير السلبي وتأثيراته، إلى جانب أفضل الطرق والنصائح للتغلب عليه وبناء عقلية أكثر إيجابية ومرونة.

هل التفكير السلبي مرض نفسي؟

قال الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، إن التفكير السلبي بحد ذاته ليس مرضًا نفسيًا، لكنه قد يتحول إلى عامل خطر يؤدي إلى ظهور اضطرابات نفسية، مثل الوسواس القهري، الاكتئاب، والقلق، وهذا إذا استمر لفترة طويلة وأصبح جزءًا من نمط الحياة.

وأضاف الدكتور وليد هندي، أن التحرر من التفكير السلبي يحتاج إلى وعي مستمر ومجهود يومي، ويُنصح دائمًا بالتردد في استشارة مختص نفسي للمساعدة في تخطي هذا التحدي وضمان جودة حياة أفضل.

اقرأ أيضًا: تعاني من التفكير المستمر؟.. 6 طرق تساعد على التخلص منه

مصادر الأفكار السلبية

حدد استشاري الصحة النفسية، مصدرين رئيسيين ينتج عنهما التىفكرير السلبي ليسيطر على العقل، وهما كالتالي:

- الخوف: قد تكون الأفكار السلبية نتيجة للخوف من الفشل أو المجهول، حيث يركز العقل على السيناريوهات الأسوأ.

- الأفكار المسبقة: التمسك بمعتقدات سلبية عن النفس أو المحيط يؤدي إلى تعزيز الأفكار السلبية.

قد يهمك: كيف يؤثر التفكير الزائد على أعضاء جسمك؟

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

استعرض هندي، 8 طرق يمكن من خلالها التخلص من الأفكار السلبية، التي تصل بالشخص إلى أعراض أكثر ضررًا وتؤثر على حالته النفسية والمزاجية وتقلل من عزيمته وإنتاجيته، وجاءت كالتالي:

1- الاعتراف بهذه الأفكار والعمل على استبدالها بأخرى إيجابية بمساعدة مختص نفسي.

2- ممارسة الرياضة، وتناول طعام متوازن، والنوم الكافي، والحد من المنبهات، وجميعها عوامل تُسهم في تحسين الحالة النفسية.

3- عندما تواجه فكرة سلبية، خاطبها بحزم، مع تدريب ذهنك على التغلب عليها.

4- الانخراط في الأنشطة التي تضفي البهجة على الحياة، مثل مشاهدة أفلام كوميدية أو التفاعل مع أشخاص إيجابيين.

5- تعامل مع نفسك بلطف وابتعد عن جلد الذات.

6- معرفة أسباب الأفكار السلبية خطوة أساسية في معالجتها.

7- خذ فترات استراحة عند الحاجة لتجنب الإجهاد النفسي.

8- الموسيقى الإيجابية ترفع من معنوياتك.