حبوب منومة طبيعية- إليك أفضل الأطعمة والمشروبات لعلاج الأرق

هناك أطعمة ومشروبات يمكن لمرضى الأرق الاعتماد عليها للخلود إلى النوم دون مواجهة صعوبة في ذلك، حسبما ذكرت الدكتورة إيرينا ليالينا، عالمة الأحياء الروسية.

وعرّفت إيرينا الأرق بأنه حالة مزعجة ومنهكة، قد يتطور للإصابة بالاكتئاب، إذا لم يتم الإسراع في علاجه، مشيرةً إلى خطأ الاعتقاد الشائع حول قدرة المشروبات الكحولية على التخلص منه.

اقرأ أيضًا: احذر الأرق- 7 مخاطر قد يهددك بها

ووفقًا لموقع "روسيا اليوم"، أضافت عالمة الأحياء أن الكحوليات قد تساهم في الشعور بالنعاس، ولكن لفترة قصيرة، مناشدةً مرضى الأرق بالابتعاد عنها واستبدالها بـ:

- شاي البابونج.

- النعناع.

- الريحان الليموني.

- الحليب الدافئ مع العسل.

قد يهمك: ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن تناول المشروبات الكحولية؟

وأشارت إلى فعالية الموز والأفوكادو في علاج الأرق، لاحتوائهما على التريبتوفان، وهو حمض أميني يحفز المخ على إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين".

وأكدت أن اللوز يلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على الأرق، لغناه بمعدن الماغنسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات وزيادة إفراز الميلاتونين.

وأوصت إيرينا مرضى الأرق بإدراج اللوز في النظام الغذائي اليومي، لغناه بمعدن الماغنسيوم، وتناول سمك السلمون، لأن أحماض أوميجا 3 المتوفرة به تحسن جودة النوم.

قد يهمك أيضًا: أطعمة متعددة قد تسبب الأرق.. لا تتناولها على العشاء

واختتمت حديثها بالإشارة إلى أن شرب الكحوليات ليس العادة الوحيدة التي يجب الإقلاع عنها للتخلص من الأرق، بل يراعى أيضًا:

- تجنب الكافيين.

- الإقلاع عن التدخين.

- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم.

- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم.

اقرأ أيضًا: 8 طرق مذهلة للمساعدة على النوم العميق