لا تتجاهلها- 7 أعراض تخبرك بأنك مصاب باكتئاب الشتاء

كتب - أحمد كُريِّم:

مع تغير الفصول، يصاب بعض الأشخاص بنوع من الاكتئاب، يطلق عليه أخصائو الصحة النفسية اسم "الاكتئاب الموسمي"، يمكن اكتشاف الإصابة به من خلال عدد من الأعراض، حسبما ذكرت الدكتورة منن عبد المقصود، رئيس الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة والسكان.

اقرأ أيضًا: الرجال والنساء.. أيهما أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء؟

أعراض الاكتئاب الموسمي

وحددت منن أعراض الاكتئاب الموسمي في العلامات التالية:

- الإرهاق المستمر.

- فقدان الرقبة في ممارسة الأنشطة اليومية.

- الحزن بدون سبب.

- قلة الثقة بالنفس.

- الإحساس بالذنب.

- ضعف الشهية.

- الميل للعزلة الاجتماعية.

قد يهمك: الخمول الشتوي طريقك للاكتئاب.. إليك أسبابه وطرق التغلب عليه

نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسممي

وأوضحت أن عادةً ما تستمر أعراض اكتئاب الشتاء لفترة لا تقل عن أسبوعين، ولكن باتباع بعض الإرشادات، يمكن تقليص هذه المدة، أبرزها:

- تجنب العمل لساعات طويلة.

- الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين ساعات العمل.

- اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن الأطعمة المحسنة للمزاج، للاطلاع عليها، اضغط هنا.

- الاستيقاظ والنوم مبكرًا في مواعيد محددة.

- المواظبة على ممارسة الرياضة يوميًا، لأنها تساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

- التنزه مع الأسرة والأقارب والأصدقاء.

- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب.

قد يهمك أيضًا: طرق الوقاية من الاكتئاب الموسمي