لمرضى الاكتئاب.. 6 نصائح قد تساعد على تخفيف أعراضه

كتب - صابر نجاح:

يعتبر الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا حول العالم، وتتمثل أعراضه في الميل إلى العزلة وفقدان أو زيادة الوزن واضطرابات النوم وصعوبة التركيز والعصبية الزائدة والأفكار الانتحارية.

اقرأ أيضًا: حقائق مثيرة لا تعرفها عن الاكتئاب

وهناك طرق طبيعية تساعد على تخفيف هذه الأعراض، ولكنها لا تغني عن تناول مضادات الاكتئاب والخضوع لجلسات العلاج النفسي، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا للدكتور وائل فؤاد، استشاري أول الطب والأمراض النفسية والعصبية، وبحسب المعلومات المنشورة بموقعي "WebMD" و"Verywell Mind".

قد يهمك: 9 خرافات شائعة حول الاكتئاب.. توقف عن تصديقها

طرق التخلص من الاكتئاب

النظام الغذائي

لا يوجد نظام غذائي يساهم في علاج الاكتئاب، ولكن هناك أطعمة يمكن تناولها لتخفيف أعراضه، أبرزها:

- الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل المأكولات البحرية والكبدة والحبوب الكاملة، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق.

- الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل البيض ومنتجات الألبان، يرتبط نقصه في الجسم بتقلب المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب.

- الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب: مثل اللحوم والبيض والخضراوات الداكنة، تعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي.

- الأطعمة الغنية بالزنك: مثل الحبوب والمكسرات والمحار، تحسن فعالية مضادات الاكتئاب.

- الأطعمة الغنية بالتربتوفان: مثل الدواجن والسلمون ومنتجات الألبان: تحفز المخ على إفراز هرمون السعادة "السيروتونين".

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث عند إهمال علاج الاكتئاب؟

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، نظرًا لقدرتها على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ والجهاز العصبي، بحسب بعض الدراسات.

اقرأ أيضًا: فوائد الكركم للصحة النفسية.. هل يساعد في علاج الاكتئاب؟

الابتعاد عن الكحوليات

يجب التوقف عن تناول الكحوليات نهائيًا، لأنها تتداخل مع مضادات الاكتئاب، فضلًا عن أنها تؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة الشعور بالتوتر والقلق.

اقرأ أيضًا: خفيفة ومؤقتة.. 5 آثار جانبية لمضادات الاكتئاب

تجنب الضغط العصبي

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن مستويات هرمون الإجهاد "الكوريتزول" الناتج عن التعرض المستمر للضغط العصبي كانت مرتفع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

وهناك العديد من الإرشادات التي تساعد على تخفيف الإجهاد، مثل ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا، وتناول المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب.

قد يهمك: متى يحتاج مريض الاكتئاب إلى تغيير العلاج؟.. 5 علامات تكشف له ذلك

النوم الجيد

حصول مريض الاكتئاب على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، قد يساعده على الشعور بالتحسن، خاصةً إذا حرص على الاستيقاظ مبكرًا.

قد يهمك أيضًا: ما الذي يدفع مريض الاكتئاب إلى الانتحار؟.. أطباء يجيبون

إذا لم تجدِ الخطوات السابقة نفعًا، فهذا يعني أن الاكتئاب الذي يعاني منه المريض شديد، مما يستدعي حجزه في المصحة النفسية، لأنه قد يؤذي نفسه أو يقبل على الانتحار.

اقرأ أيضًا: كيف تعرف أن شخص يفكر في الانتحار؟.. هكذا تساعده