مع العودة للعمل والدارس.. طرق بسيطة لاستعادة النشاط بعد الإجازة

كتبت - هدى عبد الناصر

يعاني بعض الأشخاص من عدم القدرة على أداء المهام الحياتية بشكل طبيعي بعد انتهاء الإجازة مما يستوجب اتباع بعض النصائح للحصول على أفضل النتائج وتعزيز قدرة الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق التي تساعد على استعادة النشاط بعد انتهاء الإجازة وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

تعديل النوم

عادة ما يساعد تعديل جدول النوم في تعزيز استعادة النشاط بعد انتهاء الإجازة حيث يفضل وضع روتين للنوم واتباعه بشكل منتظم وذلك لتجنب الشعور بالإرهاق الشديد في الأيام الأولى، كما يفضل الحفاظ على بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة، مع تجنب الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم.

اقرأ أيضًا: مجدي نزيه يقدم دليل شامل لصحة جيدة خلال فترة الامتحانات

الحفاظ على النظام الغذائي

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا هامًا في استعادة النشاط بعد العودة من الإجازة حيث يفضل تناول وجبات منتظمة، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي قد تزيد من الشعور بالخمول، كما يفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير وزيادة مستويات الطاقة بالجسم ولكن يفضل البدء بتمارين خفيفة مثل المشي مع الحرص على البدء البطيء وزيادة الشدة تدريجيًا.

قد يهمك: هل قلة النوم تؤثر على إنتاجية العمل؟

التخطيط لليوم

يساهم التخطيط الجيد لليوم في الرجوع إلى الحياة الطبيعية دون مواجهة أي صعوبات حيث يفضل تحديد المهام التي يتم اتباعها في اليوم مما يساعد ذلك على الشعور بالتنظيم والهدوء الذي يقلل من شدة الضغط والتوتر بعد العودة من الإجازة.

الحفاظ على وقت للاسترخاء

أكد بعض الأطباء أن عدم وجود وقت للاسترخاء أو الراحة بعد العودة من الإجازات يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب والانزعاج الشديد، لذلك يجب الحرص على توفير فترات قصيرة من الراحة للحد من الشعور بالضغط أو سوء الحالة المزاجية.