افضل وقت لتناول الكالسيوم في اليوم

كتب: صابر نجاح

يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، إلى جانب دوره في دعم وظيفة العضلات والأعصاب، لكن توقيت تناوله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مدى امتصاصه واستفادة الجسم منه.

وفي هذا الصدد، يوضح الكونسلتو"، أفضل وقت لتناول الكالسيوم في اليوم، وذلك حسبما ذكره الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.

أفضل وقت لتناول الكالسيوم في اليوم

يوضح استشاري الصحة العامة، أن أفضل وقت لتناول الكالسيوم في اليوم يعتمد على نوع المكمل الغذائي والاحتياجات الفردية، لكن هناك بعض القواعد العامة التي تساعد على تحقيق أقصى امتصاص له، مشيرًا إلى أن يفضل تناول مكملات الكالسيوم في المساء، خاصة إذا كنت تحصل على كالسيوم سترات، لأنه يمتص جيدًا سواء مع الطعام أو بدونه.

اقرأ أيضًا: منها السبانخ والفلفل الحلو.. أطعمة تحتوي على الكالسيوم

وتابع حتة، إذا كنت تتناول كالسيوم كربونات، فمن الأفضل تناوله بعد الأكل، لأنه يحتاج إلى حمض المعدة لامتصاصه بشكل جيد، مضيفًا: يفضل تناوله مع وجبة تحتوي على فيتامين D، مثل الأسماك الدهنية أو البيض، لتعزيز الامتصاص.

وحذر ناجي من تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد أو الزنك، حيث إن الكالسيوم قد يعيق امتصاصهما، لذا يُفضل تناولهما في أوقات مختلفة، بالإضافة إلى أنه لا يفضل تناول مكملات الكالسيوم مع القهوة أو الشاي، حيث إن الكافيين قد يقلل من امتصاص الكالسيوم، لذا من الأفضل الانتظار ساعتين على الأقل بعد شربهما.

قد يهمك: فيتامين د والكالسيوم.. أيهما أفضل لصحة العظام؟