لتجنب نزلات البرد في رمضان.. نصائح هامة للصائمين

كتبت - هدى عبد الناصر

يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بنزلات البرد خلال فترة الصيام، مما يثير الانزعاج والتوتر، خاصة لعدم القدرة على الحصول على أي أدوية تساهم في تخفيف الأعراض.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح لتجنب نزلات البرد خلال فترة الصيام وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

نصائح للسيطرة على نزلات البرد أثناء الصيام

1- التغذية السليمة

يساعد اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد حيث يفضل الإفطار على أطعمة غنية بالخضروات والبروتينات والابتعاد تمامًا عن الأطعمة الدهنية، وكذلك وجبة السحور لا يفضل إهمالها تمامًا لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام.

اقرأ أيضًا: التغذية السليمة في المراحل العمرية المختلفة.. (فيديو)

2- النوم الكافي

عادة ما يساعد النوم المبكر في الحصول على قسط كافي من الراحة، وبالتالي تقوية مناعة الجسم وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، وفي حالة الرغبة في الحصول على قيلولة فمن الأفضل أخذها لتجنب الإجهاد والتعب الشديد.

3- النظافة الشخصية

تساهم النظافة الشخصية بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بالأمراض حيث يفضل غسل اليدين جيدًا بانتظام بالماء والصابون، خاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام، لمنع انتشار الجراثيم، كما يفضل الابتعاد عن الأماكن المزدحمة لتقليل فرص العدوى.

قد يهمك: للحفاظ على النظافة الشخصية- احذر هذه العادات

4- تقوية المناعة

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الحمضيات والخضروات الورقية، في تعزيز مناعة الجسم، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على المكملات الغذائية لتعويض أي نقص في العناصر الغذائية بالجسم.

5- تجنب العادات السيئة

يجب الابتعاد تمامًا عن اتباع أي عادات سيئة خلال فترة الصيام للحد من الأمراض مثل التدخين الذي يضعف الجهاز المناعي والتعرض للبرودة الشديدة التي تزيد أيضً من فرص الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا.