نصائح لتدريب نفسك على تحمل الجوع أثناء الصيام

كتب- محمد أمين

الشعور بالجوع أثناء الصيام أمر طبيعي، لكنه يمكن أن يكون أقل حدة باتباع بعض النصائح، لذا يحرص "الكونسلتو" في السطور التالية، على تقديم أهم النصائح الضرورية لتحمل الجوع أثناء الصيام.

وقال الدكتور شريف حتة استشاري الطب الوقائي والصحة العامة، إن تحمل الجوع أثناء الصيام، يحتاج لنظام غذائي يتم ابتاعه قبل رمضان بأسبوع على الأقل.

وشدد حتة، على اختيار وجبة سحور مشبعة، مكونة أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، والفول، لأنها تهضم ببطء وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مع إضاقة الألياف مثل الخضروات، الشوفان، أو الحبوب الكاملة، لأنها تمتص الماء وتُبطئ الهضم.

اقرأ أيضًا: صداع أول يوم رمضان- نصائح للوقاية منه

ونصح بتجنب السكريات والخبز الأبيض، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه هبوط سريع يؤدي للجوع، مشددًا على شرب الماء بكميات كافية، بين الإفطار والسحور، لأن الجفاف قد يزيد الشعور بالجوع، مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب فقدان السوائل بسرعة.

وأشار الدكتور شريف حتة، إلى ضرورة تناول دهون صحية، مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو إلى السحور يساعد على الشعور بالشبع، مع عدم الإفراط في الأكل عند الإفطار، حتى لا يؤدي ذلك إلى هبوط مستوى السكر لاحقًا، مما يسبب الجوع.

ولفت استشاري الصحة العامة والطب الوقائي إلى تجنب المجهود البدني الشاق، خلال فترة الصيام حتى لا يزيد استهلاك الطاقة، فهذه الطريقة تقلل الشعور بالجوع وجعل الصيام أسهل.

قد يهمك: لعشاق القهوة- خطة لتدريب نفسك على تقليلها قبل رمضان "فيديوجرافيك"