ماذا يحدث لجسمك عند الصيام يومين في الأسبوع؟

كتب- أحمد فو زي:

هل فكرت يومًا في الصيام كطريقة لتحسين طول عمرك؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الصيام المتقطع قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة ويزيد من فرص العيش حياة أطول.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، ما يقوله العلم عن فوائد الصيام و تأثيره على العمر، وفقًا لـ"onlymyhealth".

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nature أن تقييد السعرات الحرارية والصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى إطالة عمر الفئران بنسبة 40%.

لماذا يساعدك الصيام على العيش لفترة أطول؟

تقييد السعرات الحرارية يعزز عمر الإنسان والحيوان، ولكن الصيام المتقطع يقدم بديلاً أسهل وأكثر عملية، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب تجعل الصيام مفيدًا لصحة طويلة الأمد كالتالي:

تحسين صحة الخلايا والتمثيل الغذائي

يعزز الصيام قدرة خلايا الجسم على معالجة الطاقة بشكل أفضل، ويعزز من إصلاح وصيانة الميتوكوندريا (محطات الطاقة داخل الخلايا)، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة وزيادة العمر.

تقليل الالتهاب

يُعتبر الالتهاب المزمن أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، والسرطان، ويساعد الصيام في تقليل الالتهاب المزمن، ما يسهم في تأخير ظهور هذه الأمراض.

تحسين صحة القلب

الصيام المنتظم يساعد في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، مثل الكوليسترول المرتفع، وضغط الدم المرتفع، وزيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: طرق سهلة لفقدان الوزن دون حرمان.. استشاري يوضحها

أنواع الصيام

هناك العديد من أنواع الصيام التي يمكن اتباعها، تشمل الآتي:

الصيام المتقطع

يتضمن التناوب بين فترات الأكل والصيام، مثل الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا أو يومين كاملين في الأسبوع.

تقييد السعرات الحرارية

تناول سعرات حرارية أقل بشكل دائم (على سبيل المثال، 60-80% من الاحتياج اليومي).

تناول الطعام في أوقات محددة

تناول الطعام خلال فترة زمنية معينة، مثل 8 ساعات، مع الصيام في الساعات المتبقية.

قد يهمك: أشكال مختلفة للصيام المتقطع.. أيها أفضل؟

بينما يقدم كل من الصيام المتقطع وتقييد السعرات الحرارية فوائد مشابهة في تعزيز العمر الطويل، يُعد الصيام المتقطع أكثر مرونة ويسهل اتباعه على المدى الطويل.

الصيام والأمراض المزمنة

قبل البدء في أي نوع من الصيام، يجب استشارة الطبيب لضمان سلامتك. لا يُنصح بالصيام للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو اضطرابات المناعة الذاتية، حيث قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. كما يجب التأكد من أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة خلال فترات الأكل لتجنب سوء التغذية.