5 فواكه تقوي مناعتك في فصل الشتاء

كتب - محمد عماد

مع دخول فصل الشتاء، يزداد التركيز على تعزيز جهاز المناعة لمواجهة الأمراض المختلفة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

ومن أبرز الطرق التي تساهم في تقوية المناعة خلال هذا الموسم هو تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وخاصة الفواكه التي تعد من المصادر الطبيعية والفعالة في تعزيز صحة الجسم.

ويؤكد الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الفواكه التي تساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة وتحفيز الجسم على مقاومة الأمراض.

البرتقال والحمضيات: درع مناعي طبيعي

يعتبر البرتقال من أهم الفواكه التي يوصي بها الخبراء خلال فصل الشتاء، فالثمار الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون غنية بفيتامين "C"، الذي يعزز من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.

ووفقًا للدكتور بهاء ناجي، يساعد فيتامين "C" على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من العدوى، وتحتوي الحمضيات على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأنسجة.

الكيوي: مصدر غني بالفيتامينات

يعد الكيوي من الفواكه التي تقدم فوائد مناعية عديدة. هذا النوع من الفاكهة غني بفيتامين "C" بنسبة تفوق البرتقال، ويعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف والفيتامينات الأخرى مثل "E" و"K".

وقال ناجي، في تصريحات خاصة لـ"الكونسلتو"، إن يمكن للكيوي أن يساهم في تقوية جهاز المناعة بشكل فعال، خاصةً مع احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

الرمان: وقاية طبيعية ضد الأمراض

الرمان من الفواكه التي تحظى بشعبية كبيرة لفوائدها الصحية المتعددة، ويشدد ناجي على أهمية تناول الرمان خلال فصل الشتاء، حيث يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات، فهذه المركبات تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرته على محاربة العدوى، ويحتوي الرمان على فيتامين "C"، الذي يساعد في تقوية الأنسجة وزيادة قدرة الجسم على الشفاء بسرعة.

التفاح: غذاء غني بالعناصر المغذية

يعتبر التفاح من الفواكه الأساسية التي يمكن تناولها في جميع فصول السنة، لكن له فوائد خاصة في فصل الشتاء. التفاح يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الجهاز المناعي، بالإضافة إلى الألياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي.

وأكد استشاري التغذية العلاجية، أنه تناول التفاح بشكل منتظم يساهم في زيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض الموسمية.

التوت: تعزيز الصحة والمناعة

لا يمكن أن نغفل عن التوت، الذي يعتبر من أفضل الفواكه التي تدعم الجهاز المناعي، سواء كان توت العنب البري أو توت الفراولة، وتحتوي هذه الفواكه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين "C"، مما يساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من البكتيريا والفيروسات.

وأشار ناجي إلى أن التوت يعد خيارًا مثاليًا لتعزيز صحة الجهاز المناعي، خاصةً في فصل الشتاء