لصحة أفضل مع تغير الفصول.. 7 أطعمة تحارب الأمراض وتقوي المناعة

كتب: محمود رفعت

مع انتقال الطقس من الشتاء إلى الربيع، يحتاج الجسم إلى التغذية السليمة للتكيف مع التغيرات الموسمية وتعزيز مناعته، ويمكن للانتقال بين الفصول أن يؤثر على صحتنا ويعرضنا لبعض المشاكل الصحية، لكن اتخاذ تدابير غذائية سليمة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العامة.

وبصدد هذا الشأن، يستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية سبعة أطعمة أساسية يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي خلال هذه الفترة الانتقالية لدعم جهاز المناعة، وتنقية الجسم من السموم، وتحسين الصحة بشكل عام، وفقا لموقع "هيلث سايت".

الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب من الأطعمة الضرورية في فصل الربيع، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساهم في إزالة السموم من الجسم وتقوية جهاز المناعة.، كما أن الألياف الموجودة في هذه الخضراوات تعزز صحة الجهاز الهضمي.

الحمضيات

تعد الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت من المصادر الغنية بفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويُساعد على التخلص من السموم في الجسم، يُنصح بتضمينها في النظام الغذائي خلال تغيير الفصول.

اقرأ أيضًا: لمواجهة برد الربيع.. احرص على تناول هذا المشروب لتجنب السعال

التوت

يعد التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي، وتشمل أنواع التوت المفيدة الفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأحمر.

الأطعمة الغنية بأوميجا 3

الأطعمة مثل السلمون، السردين، والجوز، الغنية بأحماض أوميغا 3، تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات في الجسم ودعم صحة القلب، كما أن هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في تحسين الوظائف الإدراكية.

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات A و C والألياف، فهي تدعم وظائف المناعة وصحة العين والجهاز الهضمي، مما يجعلها إضافة مثالية للنظام الغذائي أثناء تغير الفصول.

قد يهمك: بالفيديو-هل نقص المناعة يسبب تكرار نزلات البرد؟

الأعشاب

شاي الأعشاب مثل النعناع، الزنجبيل، والكركم يساعد على تحسين الهضم وتقليل الالتهابات وتعزيز الاسترخاء، كما تحتوي هذه الأعشاب على مضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

الأطعمة المخمرة

تعتبر الأطعمة المخمرة من المصادر الغنية بالبروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء وتقوي جهاز المناعة، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة العامة.