للرجال والنساء- ما كميات الماء اللازم شربها في رمضان؟

كتبت - ندى نجيد

في شهر رمضان، يسعى عدد كبير من الصائمين لتعويض النقص في السوائل الناجم عن الصيام والتبول والعرق، فبعد الانتهاء من وجبة السحور، يشربون مزيدًا من الماء للحد من شعورهم بالعطش خلال ساعات النهار في الشهر المبارك.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل وقت لشرب الماء في رمضان والكميات اللازم شربها، وفقا لما نشره موقع "Health line" و "Times of india".

أفضل وقت لشرب الماء في رمضان

يتوجب توزيع الكمية المستهلكة من الماء على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لأن تناول الماء بعد الطعام مباشرة قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم، مثل عسر الهضم والإمساك والانتفاخ، كما قد يعيق الجسم عن امتصاص العناصر الغذائية الضرورية المتوفرة بالأطعمة.

اقرأ أيضًا: قبل رمضان- هل الزبادي اليوناني أفضل من العادي في السحور؟

كمية الماء اللازم شربها في رمضان

تعتمد الكمية الموصى بها من الماء يوميًا خلال شهر رمضان على العمر والجنس، حيث ينصح بتناول الكمية التالية:

- للرجال: 13 كوبًا يوميًا، ما يعادل 3 لترات.

- للنساء: 9 أكواب يوميًا، أي ما يعادل لترين أو لترين ونصف، وتزداد الكمية إلى 11 أو 12 كوبًا في حالة الحمل والرضاعة.

- للأطفال: والمراهقين من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.

أضرار الإكثار من شرب الماء في رمضان

على الرغم من فوائد شرب الماء، يجب الحذر من الإكثار منه، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل انخفاض مستوى الصوديوم بالدم وتجمع السوائل في خلايا الدماغ، وحتى تسمم الماء، خاصةً لأولئك الذين يعانون من أمراض معينة مثل الكلى والقلب والكبد.

قد يهمك: هل الفواكه المجففة تهيج القولون؟

وللحفاظ على بقاء الجسم رطبا خلال نهار رمضان، يجب اتباع مجموعة من النصائح، ومنها:

- شرب كمية كافية من الماء

يجب شرب لترين على الأقل ، طوال النهار خلال شهر رمضان، ومن الأفضل تناول السحور قبل نصف ساعة على الأقل من وقت الفجر، مما يتيح 30 دقيقة على الأقل لشرب الماء، وضرورة تناوله ببطء وعدم ابتلاع كميات كبيرة دفعة واحدة.

- تجنب شرب الشاي والقهوة حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان توازن حرارة الجسم.

- تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر خلال وجبة الإفطار، واستهلاك الفواكه والخضروات بدلاً منها.

- يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة لتبدأ اليوم التالي من الصيام بداية جيدة.

- يجب أن تحتوي وجبة السحور الصحية التي تحتوي على المكسرات والبذور الغنية بالبروتين والألياف، وجعلها جزءًا من الوجبة الرئيسية بعد فترة استراحة قصيرة.

- استهلاك التمر خلال وجبة الإفطار إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ويعزز تخزين السوائل في الجسم.

- ضرورة تناول الزبادي خلال وجبة السحور، فهو يساعد على تهدئة المعدة ويمنع الجفاف.

- تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة والغنية بالسكر.