في 6 خطوات- دليلك للوقاية من البواسير
البواسير
الكونسلتو
البواسير من المشكلات الصحية التي يمكن الوقاية منها بسهولة، عن طريق اتباع نمط حياة صحي، يتضمن مجموعة من الإرشادات والمحاذير.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" طرق الوقاية من البواسير، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic".
اقرأ أيضًا: البواسير أنواعها متعددة.. إليك الأسباب والأعراض
طرق الوقاية من البواسير
1- عدم حبس البراز
يجب الذهاب إلى المرحاض فور الشعور بالرغبة في التبرز، لأن التأخر في استعمال الحمام يجعل البراز أكثر صلابة وجفافًا في الأمعاء، مما يؤدي إلى مواجهة صعوبة كبيرة في التخلص منه، ومن ثم الإصابة بالبواسير عند محاولة بذل جهدًا كبيرًا لإخراجه.
2- عدم قضاء المزيد من الوقت في المرحاض
يعتاد بعض الأشخاص على استعمال الهاتف المحمول أو قراءة أحد الكتب أثناء استعمال المرحاض، دون الانتباه أن وضعية القرفصاء التي يتم اتخاذها عند التبرز تشكل ضغطًا كبيرًا على الأوعية الدموية الشرجية، مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير.
قد يهمك: خلي بالك- أعراض تكشف إصابتك بالبواسير
3- شرب الماء
من الضروري الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لأن قلة تناوله من العادات الخاطئة التي تسبب الإمساك المزمن، أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالبواسير.
4- تناول الألياف
لا بد أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، جزءًا أساسيًا في الوجبات اليومية، لأنها تقلل من خطر الإصابة بالبواسير، عن طريق منع حدوث الإمساك، بفضل قدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
قد يهمك أيضًا: البواسير والناسور- ما الفرق بينهما؟
5- تجنب الأطعمة المهيجة للأمعاء
يُنصح بتجنب منتجات الألبان، إذا كانت الأمعاء لا تستطيع تحمل سكر اللاكتوز المتوفر بها، لأن الاستمرار في تناولها قد يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات هضمية، قد تتطور للإصابة بالبواسير.
وينطبق الأمر ذاته على الأطعمة الغنية بالجلوتين، مثل القمح والشعير والشوفان.
6- ممارسة الرياضة
يقل خطر الإصابة بالإمساك المسبب للبواسير عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لأنها تساعد على تحسين حركة الفضلات عبر الأمعاء.
ومن أفضل التمارين الرياضية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي "المشي والجري لمسافات قصيرة وركوب الدراجات واليوجا".
فيديو قد يعجبك:
