بدون ملينات- 6 طرق طبيعية لعلاج الإمساك الصباحي

كتبت - أمنية قلاوون:

يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في التخلص من الإمساك الصباحي، مع العلم أن هناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها، لتسهيل عملية التبرز عند الاستيقاظ من النوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق التخلص من الإمساك الصباحي، وفقًا لموقع "Eatthis".

اقرأ أيضًا: أسباب كثرة التبرز في الصباح.. هل تستدعي زيارة الطبيب؟

طرق طبيعية لعلاج الإمساك الصباحي

1- شرب الماء

يجب الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لأن جفاف الجسم يجعل قوام البراز شديد الصلابة، مما يؤدي إلى صعوبة مرور الفضلات عبر الأمعاء الدقيقة إلى فتحة الشرج.

قد يهمك: وداعًا للإمساك المزمن- 3 عصائر فعالة في علاجه

2- ممارسة الرياضة

تلعب ممارسة الرياضة دورًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء، ومن ثم علاج الإمساك والوقاية منه، لأن التمرين يساعد فضلات الطعام على الانتقال بسلاسة عبر القولون.

قد يهمك أيضًا: دون الحاجة للأدوية.. 3 تمارين رياضية تعالج الإمساك

3- تناول الألياف

يمكن التخلص من الإمساك الصباحي عن طريق تناول من 24 إلى 28 جرامًا من الألياف الغذائية في وجبة الإفطار يوميًا، نظرًا لقدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالألياف:

- بذور الشيا.

- الخوخ.

- التوت الأزرق.

- بذور الكتان.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة فعالة للتخلص من الإمساك

4- شرب القهوة

لا تساعد القهوة على الشعور باليقظة وزيادة التركيز فقط، بل تساهم أيضًا في علاج الإمساك، لاحتوائها على نسبة عالية من مادة الكافيين، التي تسرع من حركة الأمعاء.

وينطبق الأمر ذاته على الشاي، بشرط تناوله باعتدال، لأن الإفراط فيه يسبب الإمساك.

قد يهمك: تأثير القهوة على الجهاز الهضمي- هل تسبب انتفاخ البطن؟

5- تدليك البطن

لتدليك البطن تأثيرات إيجابية على صحة الأمعاء، حيث يساهم في تحسين حركة البراز عبر القولون إلى الفتحة الشرج، مما يساعد على التخلص من الإمساك وطرد الغازات المتراكمة في المعدة.

6- كرسي الحمام

يساعد وضع القدمين على كرسي الحمام عند التبرز على دفع الفضلات الموجودة في القولون إلى فتحة الشرج، مما يساهم في التخلص منها دون مواجهة صعوبة في ذلك.

قد يهمك أيضًا: احتباس البراز قد يهددك بالوفاة- 4 طرق لعلاجه