للوقاية من هشاشة العظام- تناول هذه الأطعمة يوميًا

يعتبر فيتامين د والكالسيوم من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، حيث يساعدان على تقويتها وحمايتها من الكسور والإصابة بالهشاشة.

وهناك أطعمة تمد الجسم بجرعة جيدة من فيتامين د والكالسيوم في نفس الوقت، حسبما ذكرت هيئة الغذاء والدواء السعودية، عبر حسابها الرسمي بموقع "تويتر".

اقرأ أيضًا: تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا.. هل يسبب أضرارًا؟

وحددت الهيئة أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم معًا في الأغذية التالية:

- السلمون.

- البيض.

- الكبدة.

- منتجات الألبان.

للاطلاع على مزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د والكالسيوم، اضغط هنا.

وفي سياقٍ متصل، حذرت هيئة الصحة العامة في السعودية من نقص فيتامين د والكالسيوم بالجسم، لأن انخفاض مستوياتهما عن المعدل الطبيعي يشكل خطرًا كبيرًا على صحة العظام.

وأضافت الهيئة في تغريدة لها، أن هشاشة العظام من المشكلات الصحية الناتجة عن نقص الكالسيوم وفيتامين د، مشيرةً إلى أن أعراضها لا تظهر إلا في المراحل المتأخرة من المرض، وتشمل:

قد يهمك: نقص فيتامين د وهشاشة العظام- طبيب يوضح العلاقة بينهما

- آلام أسفل الظهر.

- انحناء الظهر.

- قصر القامة مع مرور الوقت.

- كسور العظام المتكررة.

قد يهمك أيضًا: علاج هشاشة العظام بالأكل- إليك الأطعمة المسموحة والممنوعة

ونقلًا عن شبكة CNN، هناك عوامل خطر لهشاشة العظام يجب أخذها في عين الاعتبار، أبرزها:

- التقدم في العمر "60 عامًا فأكثر".

- انقطاع الطمث.

- استئصال المبايض.

- تناول الكورتيزون ومضادات تخثر الدم وأدوية الصرع.

اقرأ أيضًا: 5 نصائح للوقاية من هشاشة العظام