3 أسباب محتملة للإرهاق المزمن.. هكذا يمكن الوقاية

كتب - صابر نجاح:

قد يبدو الشعور بالإرهاق من الأمور الطبيعية لدى الكثير من الأشخاص، ولكن إذا استمر لفترة طويلة أو تطورت الحالة، وأصبح الشعور بالألم في مختلف أنحاء الجسم، فقد يكون علامة على الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، وهو ما يعرف باسم "الإرهاق المزمن".

في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أسباب وأعراض الإرهاق المزمن، وطرق الوقاية منه، وغفًا لما ذكره موقعا "Mayoclinic"، و"Medicalnewstoday".

أسباب الإرهاق المزمن

على الرغم من عدم وجود عامل رئيسي للإصابة بالإرهاق المزمن، إلا أن هناك بعض المحفزات المحتملة، والتي منها ما يلي:

1- الإصابة بالعدوى الفيروسية

يعتقد العديد من الباحثين أن هناك علاقة ما تربط ما بين الإصابة بالعدوى الفيروسية، مثل الهربس، والشعور بالإرهاق المزمن، لكن إلى الآن لم يثبت ذلك.

2- مشكلات الجهاز المناعي

لوحظ أن المعاناة من بعض المشكلات في الجهاز المناعي للشخص، قد يصاحبه الشعور بحالة من الإرهاق المزمن.

3- الاختلالات الهرمونية

يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن في بعض الأحيان من مستويات غير طبيعية من الهرمونات في الغدة النخامية أو الغدد الكظرية، لذلك هناك ارتباط بين التعرض إلى الاختلالات الهرمونية والإصابة بالإرهاق المزمن.

اقرأ أيضًا: تشعر بالإرهاق طوال الوقت؟.. إليك الأسباب

أعراض الإرهاق المزمن

يؤثر الإجهاد المزمن على الجسم كله، ومن ضمن الأعراض الجسدية التي قد تصاحبه، ما يلي:

- تعب وإعياء شديد في الجسم.

- الصداع.

- صعوبة في التركيز.

- صعوبة النوم.

- مشاكل في الجهاز الهضمي.

- فقدان الشهية.

- فقدان الرغبة الجنسية.

قد يهمك: اكتشاف أسباب الخمول طوال النهار.. قلة النوم ليست منها

نصائح للوقاية من متلازمة الإرهاق المزمن

هناك بعض الطرق التي قد تساعد في التخلص من الإرهاق المزمن، والتي منها ما يلي:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على إنتاج الجسم للإندورفين، الذي يعمل بدوره يعمل على تعزيز الحالة المزاجية، وتقليل الشعور بالتوتر، وقد تشمل تلك التمارين، المشي، وركوب الدراجات.

2- تجنب الوجبات السريعة

عادةً ما يشعر الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بالإرهاق بشكل مستمر، ويرجع السبب إلى المكونات التي تدخل في تصنيعها، مثل الدقيق الأبيض، حيث يتسبب في ارتفاع السكر في الدم، ثم انخفاضه سريعًا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، لذلك يفضل الابتعاد عنها.

3- تحسين جودة النوم

قلة النوم تساهم بشكل كبير في زيادة التوتر والشعور بالإرهاق المزمن، لأن الجسم يحتاج إلى الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لإراحة العضلات من الحركة، والذهن من التفكير.

قد يهمك أيضًا: الشعور بالإرهاق علامة على الإصابة بهذه الأمراض