ماذا تشرب قبل النوم؟.. إليك المسموح والممنوع

كتبت - هدى عبد الناصر:

لا مانع من احتساء مشروب، سواء كان ساخنًا أو باردًا، بعد تناول وجبة العشاء، بشرط ألا يحتوي على أي مواد، قد تعيق عملية النوم أو تسبب الشعور بالأرق.

اقرأ أيضًا: تخلصك من الأرق.. أطعمة ومشروبات تُحسن جودة النوم

وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل وأسوأ المشروبات قبل النوم، وفقًا لموقع "Everyday health".

أفضل المشروبات قبل النوم

الماء

يساعد شرب الماء قبل النوم على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم ورفع معدل حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع ليلًا.

ومع ذلك، يجب شرب الماء بكمية معتدلة، لأن الإفراط فيه قد يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف النوم أكثر من مرة للتبول.

قد يهمك: هذا ما يحدث لجسمك عند شرب الماء قبل النوم

شاي البابونج

أثبتت بعض الدراسات، أن تناول شاي البابونج ليلًا يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وتخفيف الشعور بالقلق والتوتر وتعزيز القدرة على النوم.

قد يهمك أيضًا: يعالج الأرق.. إليك فوائد شاي البابوننج

عصير الكرز

شرب عصير الكرز مساءً، من الطرق الفعالة للتخلص من الأرق، لأنه يحتوي على هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على الشعور بالنعاس والرغبة في النوم.

اقرأ أيضًا: فوائد عصير الكرز.. مشروب رياضي ومضاد حيوي طبيعي

الحليب

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن استهلاك منتجات الألبان ليلًا، ولا سيما الحليب، يساهم في الحصول على نوم أكثر راحة وعمق، بفضل محتواها على المواد التالية:

- التربتوفان: حمض أميني يعمل على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تحسين المزاج والشعور بالاسترخاء.

- الميلاتونين: يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتهيئة الجسم للنوم.

قد يهمك: مفيد أم مضر؟.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الحليب يوميًا

أسوأ المشروبات قبل النوم

الكحوليات

أظهرت بعض الدراسات، أن هناك علاقة بين شرب الكحوليات ليلًا والمعاناة من الأرق، لذا يجب الابتعاد عنها قبل النوم قدر المستطاع.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن تناول المشروبات الكحولية؟

القهوة

قبل النوم، من الأوقات غير المناسبة لشرب القهوة، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين، الذي يسبب الشعور بالأرق، فضلًا عن أنه من المواد المدرة للبول.

لذلك يفضل شرب آخر فنجان قهوة في اليوم قبل النوم بثماني ساعات على الأقل.

اقرأ أيضًا: 3 أوقات لا تشرب القهوة فيها.. إليك الموعد المثالي

الشاي

لا يختلف الشاي كثيرًا على القهوة، لأنه يحتوي أيضًا على مادة الكافيين، فإذا كنت ترغب في تناوله مساءً، يجب أن يكون ذلك قبل ميعاد نومك بأربع ساعات.

قد يهمك: لهذه الأسباب.. الشاي الأخضر أكثر فائدة من الأحمر

المشروبات الغازية

يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات الغازية بعد وجبة العشاء، لاعتقادهم أنها تساعد على هضم الطعام، وهذا غير صحيح، فهي تسبب الانتفاخ والغازات، علاوة على أنها تحتوي على مواد تقلل الرغبة في النوم، مثل الكافيين والصودا.

قد يهمك أيضًا: أضرار المشروبات الغازية.. إليك الفئات الممنوعة من تناولها