على طريقة الرياضيين والموسيقيين.. كيف تحافظ على صحة رئتيك؟

كتبت- أمنية قلاوون:

يهتم الرياضيون والموسيقيون بصحة رئتيهم أكثر من الأخرين، لأن النشاط البدني الذي يبذله الجسم عند ممارسة الرياضة أو الغناء أو العزف على آلات النفخ يستدعي من الشخص أن يكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح.

ولن يتحقق هذا الأمر، إلا باتباع مجموعة من الإرشادات، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Live strong".

1- نمط حياة صحي

يعتمد نمط الحياة الصحي عند الرياضيين والموسيقيين على التالي:

- النظام الغذائي: يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجهاز التنفسي، ولا سيما الرئتين، مثل الحديد وفيتامين سي والبيتا كاروتين وفيتامين أ ومضادات الأكسدة.

- التحكم في السعرات الحرارية: لأن زيادة الوزن قد تعيق عملية التنفس، نتيجة لتراكم الدهون على منطقة الصدر.

- شرب الماء والسوائل: للحفاظ على ترطيب الجسم وطرد المخاط العالق بالحلق والمتراكم على الرئتين، لتحسين عملية التنفس.

- الابتعاد عن التدخين: لأنه يسبب صعوبة التنفس، وقد يعرض الرئتين لخطر التلف أو الإصابة بالسرطان.

اقرأ أيضًا: نمط حياة صحي لحماية الرئتين من فيروس كورونا

2- تمارين الرئتين

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الجهاز التنفسي، ومن أبرز التمارين التي تساعد على زيادة سعة الرئتين:

- السباحة.

- الرقص.

- الجري.

- التدريب المتقطع، أي التناوب بين التمارين عالية الشدة ومنخفضة الشدة.

قد يهمك: تنقيها من السموم.. 7 أطعمة مفيدة لصحة الرئتين

3- اليوجا

هناك طريقة أخرى يتبعها الرياضيون والموسيقيون، لتحسين عملية التنفس، ألا وهي اليوجا، لأن التنفس العميق الذي يتخلل هذا التمرين يساعد على زيادة سعة الرئتين، بشرط أن يكون الشهيق من الأنف، مع حبس الأنفاس وإخراجها من الفم ببطء.

4- تجنب الممارسات الخاطئة

للحصول على رئة قوية مثل الرياضيين والموسيقيين، يجب الابتعاد عن الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى نقص الأكسجين بالدم، مثل حبس الأنفاس تحت الماء وتسلق الجبال واستخدام المعدات المقاومة للتنفس أثناء ممارسة الرياضة، كالكمامات وقناع التدريب.

قد يهمك أيضًا: 4 طرق طبيعية تساهم في تحسين صحة الرئتين