التزم بها عند الجلوس والنوم.. 4 نصائح تساعدك على تجنب آلام الرقبة

كتبت - حسناء الشيمي:

تعتبر آلام الرقبة من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص، نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو فرط استخدام الألواح الإلكترونية أو اتخاذ وضعيات خاطئة أثناء النوم.

وللتغلب على آلام الرقبة دون الحاجة لتناول الأدوية المسكنة أو استخدام الكريمات الموضعية، يجب الالتزام ببعض الإرشادات الهامة، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا للدكتور محمد حسن، أستاذ مساعد أمراض العظام والمفاصل والروماتيزم بجامعة طنطا، وبحسب ما جاء بموقع "Healthline".

1- الجلوس بطريقة صحيحة

تضطر ظروف العمل بعض الأشخاص إلى الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكومبيوتر، ولتجنب الإصابة بآلام الرقبة المزعجة، ينبغي اتباع النصائح التالية:

- ضبط شاشة الكمبيوتر، بحيث تكون في مستوى العين.

- اختيار كرسي سهل الضبط.

- وضع وسادة خلف الظهر، لكي تستطيع فرده بزاوية 90 درجة.

- يجب أن يكون المعصمان مستقيمين على سطح المكتب.

- عدم وضع ساق على ساق عند الجلوس، بل يجب أن يكون القدمان مستويين على الأرض، والركبتان في وضع أقل من الفخذين.

2- الحركة كل ساعة

ثبات الجسم على وضعية واحدة دون حراك، يزيد من فرص الإصابة بآلام الظهر والرقبة، لذلك يجب الوقوف والحركة حول المكتب كل ساعة، لتنشيط عضلات الجسم وتعزيز تدفق الدم إلى فقرات العنق.

اقرأ أيضًا: أسباب متعددة للشعور بألم الرقبة.. متى يشير لمشكلة صحية خطيرة؟

3- استخدام الهاتف في أوقات محددة

احرص على استخدام الهاتف المحمول في أوقات محددة، لأن النظر إلى شاشة الموبايل لفترات طويلة يؤدي إلى حدوث شد في عضلات الرقبة، فضلًا عن الأضرار التي يلحقها بالعين.

وعند استخدام الهاتف، يجب أن يكون في مستوى الصدر، مع جعل الكتفين في وضعية مريحة، ثم مل برأسك قليلًا مع تقريب الشاشة، بحيث تكون في وضع مريح للنظر.

كما يجب أخذ استراحة من الهاتف كل ساعة، لممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساعد على إرخاء عضلات وفقرات الرقبة.

4- تغيير وضعية النوم

تلعب وضعية النوم دورًا هامًا في الحفاظ على صحة فقرات العنق، فالنوم على أحد جانبي الجسم أو الظهر يخفف الضغط على الرقبة، مقارنة بالنوم على البطن، والذي يتسبب في إجهاد العنق وإصابته بالتصلب.