8 إرشادات تساهم في حمايتك من آلام الظهر أثناء العمل (صور)

5- تعلم رفع الأثقال

يعتبر رفع الأثقال نشاط بدني جيد، ويتوافر لدى الكثيرون الأدوات مثل "الدامبلز" وغيرها من الأثقال ذات الأوزان المختلفة، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الناتج عن الالتهابات، لا ينصح لهم بحمل الكثير من الأوزان ذات الثقل العالي، فضلًا عن الممارسات الخاطئة عند رفع الأثقال والتي تضر عضلات الكتف والعمود الفقري، لذا ينصح أخصائي العلاج الطبيعي، برفع الأوزان من خلال التقنيات التي أوصى بها طبيبك، أو برفع الأوزان الخفيفة، والتي لا تتعدى أكياس البقالة أو قطعة أثاث.