5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور)

4- تمرين تمدد من الركبة للظهر

تعمل تمارين التمدد من الركبة إلى الصدر على تمرين العضلات على كل جانب من الجسم بشكل منفصل لتمدد مناسب لكل منطقة ويساهم ذلك في تسكين الألم، ويمكن القيام بالتمرين على النحو التالي:

- استلق على الظهر مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض.

- ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر.

- قم بتبديل الأرجل وكرر عدة مرات.