5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور)

1- تمارين الرقبة

قد يؤثر الانزلاق الغضروفي على أعصاب الرقبة مما يتسبب في آلام مبرحة في الرقبة والكتف وكذلك الذراعين، وقد تساعد بعض التمارين البسيطة في التخفيف من تلك الآلام، والتي تتمثل في التالي:

- الجلوس على كرسي في وضع مستقيم والتأكد من شد الظهر والرقبة.

- الميل بالذقن نحو الصدر والمكوث لوقت قصير ثم العودة إلى الوضع الأول مرة ثانية.

- ميل الرقبة اتجاه الكتف الأيسر ثم الثبات لعدة ثواني والرجوع إلى الوضع الأول، وتكرار الأمر مع الجهة الأخرى.