5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور)

3- تمرين تمدد العمود الفقري

تمارين ثني الظهر وتمدد العمود الفقري وعضلات الظهر يساعد في التحكم في الألم، ولكن في حال تعرض الظهر لحادث أو إصابة يجب استشارة الطبيب قبل القيام به، ويمكن القيام به على النحو التالي:

- استلقِ على الظهر وأمسك كلا الركبتين باتجاه الصدر.

- في الوقت نفسه حرك الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.

- يتم تكرار التمرين عدة مرات، وفي حال الشعور بألم يجب التوقف عن ممارسة التمرين.