تعاني من قلة النوم في رمضان؟.. إليك الحل

كتبت - آلاء نبيل:

يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، نتيجة لاختلاف مواعيد تناول الوجبات عن الأيام العادية، ما يشعرهم بالأرق، والصداع، والإرهاق أثناء الصيام.

يقول الدكتور عبدالباسط صلاح، أستاذ الأمراض الصدرية، ومدير مشروع طب وأبحاث النوم في جامعة المنصورة، إن شهر رمضان يجبرنا على السهر لساعات طويلة، سواء لأداء صلاة التراويح، أو تناول وجبة السحور، التي تجعلنا نظل مستيقيظين حتى موعد صلاة الفجر، ما يؤدي إلى حدوث خلل في الساعة البيولوجية.

اقرأ ايضًا: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

ويشير صلاح إلى أهمية الخلود إلى النوم في شهر رمضان في العاشرة مساءً، ثم نستيقظ مرة آخرى عند موعد السحور في الثانية بعد منتصف الليل، ثم نتوجه إلى النوم بعد تناوله، لنستيقظ في تمام السابعة صباحًا.

ويوصي أستاذ الأمراض الصدرية بضرورة أخذ قيلولة في منتصف اليوم الرمضاني، بشرط ألا تتعدى 45 دقيقة، حتى يستطيع الإنسان النوم ليلًا والاستيقاظ عند موعد السحور، مضيفًا أن بعض الدراسات أثتبت أن الاستيقاظ عند موعد صلاة الفجر يقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية، التي قد تحدث في الثلث الأخير من الليل.