6 إجراءات للمحافظة على صحة الرئتين

كتبت- أميرة عبد الرازق

الحفاظ على صحة الرئتين قد يمثل تحديا صعبا هذه الأيام التي تكثر فيها الملوثات وأبسطها عوادم السيارات.

لذلك هناك بعض الخطوات السهلة والبسيطة والتي يمكن تجربتها يوميا للحفاظ على صحة الرئتين، وهي كما يذكرها موقع «HFR»:

المياه

إذا كنت تحرص على صحة رئتيك فيجب أن تظل رطبا طوال الوقت، بتناول كميات كبيرة من المياه؛ خصوصا إذا كنت تعاني الانسداد الرئوي المزمن أو الربو.

في الحقيقة يجب أن تجرب الديتوكس، وهو عبارة عن مياه ممزوجة بأنواع من الخضراوات أو الفواكه، والتي تعمل معا على تنظيف الرئتين.

وبالإضافة إلى ذلك فإن الديتوكس يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويعمل على إنقاص الوزن، وهي أشياء ستحسن من صحة رئتيك بشكل غير مباشر.

تناول الفيتامينات

اتباع نظام غذائي صحي هو شيء مفيد لصحة جميع أعضاء الجسم، خصوصا إذا احتوى هذا النظام على فيتاميني «A» و«C» فهما يحسنان من صحة الجهاز التنفسي.

كذلك تأكد من احتواء نظامك الغذائي على عناصر مثل الزنك والبوتاسيوم والماغنيسيوم، فهي تعمل على تعزيز صحة الرئتين.

ابتعد عن التدخين

السجائر أو تدخين التبع بأي أشكاله هو شيء ضار بالرئتين تماما، ولذلك يجب أن تبتعد عنها فورا.

إذا كنت تدخن التبغ وتريد أن تتوقف فيجب أن تكثر من تناول فواكه مثل الكيوي والبرتقال المليئة بالفيتامينات، والتي تعمل على تنظيف الرئتين مرة أخرى.

ممارسة الرياضة الهوائية

الرياضات الهوائية أو القلبية مثل الجري هي رياضات تعتمد على بذل الكثير من المجهود وزيادة ضربات القلب بمعدل عالٍ، مما يعد تدريبا للقلب والأوعية الدموية، وكذلك يعمل على تقوية الرئتين.

اجلس معتدلا

عندما تجلس معتدلا فأنت تعطي فرصة ومساحة لرئتيك لتؤدي عملية الشهيق والزفير بشكل كامل، بينما عندما تجلس منحنيا فالمساحة تضيق على الرئة فلا تتمدد أو تقوم بعملية التنفس كما يجب، لذلك احرض دائما على الجلوس معتدلا وأداء التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك.

الضحك

عندما تشاهد فيلما أو مسرحية هزلية وتضحك من أعماق قلبك فأنت بذلك تفيد رئتيك دون أن تشعر.

فالضحك العميق يعمل على تحريك البطن والحجاب الحاجز، مما يساعد رئتيك على طرد الهواء القديم واستنشاق هواء جديدا.