نقصه بالجسم يهددك بمضاعفات خطيرة.. 9 أطعمة غنية بالمغنسيوم

كتبت – مادي غيث:

يعاني بعض الأشخاص من نقص عنصر المغنسيوم بأجسادهم، ما يتسبب في إصابتهم ببعض المضاعفات الصحية، مثل تشنج العضلات وهشاشة العظام، ما يجعلهم يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية، على الرغم من احتواء على العديد من الأطعمة على هذا العنصر المهم لجسم الإنسان.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب ومضاعفات نقص المغنسيوم بالجسم، وفوائده، وقائمة بالأطعمة الغنية به، وفقًا لموقعي "Healthline" و"Medicalnewstoday".

أسباب نقص المغنسيوم بالجسم

- عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم.

- الإصابة ببعض الاضطرابات المعوية، مثل كرون أو التهاب الأمعاء الإقليمي.

- بعض العوامل الوراثية، التي تتسبب في فقدان المغنسيوم عن طريق العرق أو البول.

- حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية.

- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

مضاعفات نقص المغنسيوم بالجسم

- تشنج وضعف العضلات.

- الإصابة ببعض الاضطرابات العقلية.

- هشاشة العظام.

- ارتفاع ضغط الدم.

- الإصابة بالربو.

-عدم انتظام ضربات القلب.

1- الشكولاتة الداكنة

تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان، مثل الحديد والنحاس، فضلًا عن المغنسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة.

2- الأفوكادو

من الفواكه المفيدة التي ينصح بتناولها للحصول على عنصر المغنسيوم، فضلًا عن احتوائه على البوتاسيوم اللازم لصحة القلب والأوعية الدموية.

3- المكسرات

تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بعنصر المغنسيوم، وينصح أخصائيو التغذية بتناول اللوز والكاجو على وجه الخصوص، لاحتوائهما على نسبة عاليه منه.

4- البقوليات

من أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها للحصول على المغنسيوم، خاصةً الفاصولياء، والعدس، والحمص، والبازلاء، وفول الصويا.

اقرأ ايضا: نقص المغنسيوم.. علامات تنذرك بالخطر

5- البذور

تعتبر بذور الكتان والشيا من الأطعمة الغنية بعنصر المغنسيوم، وينصح بتناولها عن المكملات الغذائية للحصول عليه، وتعويض فقد الجسم له.

7- الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة، مثل الشعير، والشوفان، والقمح، على نسب عالية من العناصر الغذائية الهامة للإنسان، وعلى رأسها المغنسيوم.

7- الأسماك الدهنية

بخلاف أحماض أوميجا 3 التي تشتهر بها، تحتوي الأسماك الدهنية على العديد من العناصر الغذائية، أبرزها المغنسيوم، خاصة السلمون والماكريل

8- الموز

من أكثر الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان، مثل المغنسيوم اللازم لصحة العظام، والبوتاسيوم المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

9- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية، مثل الخس، والجرجير، والسبانخ، على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، ومن بينها المغنسيوم.

فوائد المغنسيوم

- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، لأداء المهام اليومية.

- الحفاظ على قوة وصلابة العظام، ووقايته من الهشاشة والكسور.

- تقوية الأسنان، وحمايتها من التآكل والتسوس.

- تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، ما يساعد الرياضيون على ممارسة التمارين الرياضة دون الإصابة بتشنج العضلات.

- تعزيز وظائف الأعصاب.

قد يهمك: منها المغنسيوم.. عناصر غذائية هامة تمنع الموت المبك