زبادي الشوفان بالفواكه والزبيب.. يقوي العظام

كتبت- ياسمين الصاوي

يعمل الزبادي بالفواكه والزبيب على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، ويفضل تناوله على مساءً قبل النوم.

يسهل الزبادي عملية الهضم، ويخفض الوزن والكوليسترول، ويساعد على تحسين صحة الفم، وتقوية المناعة، وإمداد الجسم بالكالسيوم اللازم، ما يحول دون الإصابة بهشاشة العظام، ويساعد الزبيب على الحماية من فقر الدم وهشاشة العظام والإمساك، والحفاظ على صحة الأسنان واللثة، كما تعد الفواكه مصدراً غنياً بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وبالتالي تحمي من أمراض السكري والسمنة والسرطان وغيرها.

ويحتوي الزبادي بالفواكه والمكسرات على 338 سعرا حراريا، 4.8 جرام دهون، 15 جرام بروتين، 63 جرام كربوهيدرات، 121 مليجرام صوديوم، 9 جرام ألياف، 3 مليجرام كوليسترول، 338 مليجرام كالسيوم، وفقا لموقع «health»

المكونات:

2 ونصف كوب زبادي خالي الدسم

1 ونصف كوب شوفان

4\1 كوب زبيب

2 ملعقة كبيرة بذر كتان مطحون

2 ملعقة كبيرة عسل

2 ملعقة صغيرة قشر برتقال

4\1 ملعقة صغيرة جوزة الطيب

1 كوب فواكه مقطعة

طريقة التحضير:

-يمزج الزبادي والشوفان والزبيب وبذر الكتان والعسل وقشر البرتقال، ويغطى ويترك في الثلاجة.

-تضاف الفواكه وجوزة الطيب عند التقديم