أسباب الصداع في نهار رمضان وكيفية الوقاية منه

كتب- أحمد فوزي:

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يعاني الكثيرون من صداع خلال ساعات النهار، وهو ما يرتبط بعدم تناول المنبهات كالقهوة والشاي، ولكن حسب ما أكده الدكتور مجدي نزيه، فإن الصداع في نهار رمضان ليس ناتجًا فقط عن الامتناع عن المنبهات، بل يعود إلى عدة أسباب أخرى.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب الصداع في نهار رمضان وكيفية الوقاية منه، والتعرف على النظام الغذائي السليم خلال شهر الصيام.

أسباب الصداع في نهار رمضان

أوضح الدكتور مجدي نزيه، أن السبب الرئيسي للصداع في نهار رمضان يعود إلى النوم بعد تناول الطعام بشراهة، خصوصًا في وجبة السحور، وتراكم السموم الناتج عن تناول عشاء دسم أو سحور غير متوازن يعد من العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالصداع، مضيفًا أن النظام الغذائي في رمضان يجب أن يكون أكثر توازنًا لتنظيم ساعات الصيام وتقليل الأعراض السلبية.

اقرأ أيضًا: حسام موافي يحذر: نصف مرضى الغسيل الكلوي ضحية هذه العادة

النظام الغذائي في رمضان

حول النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان، أكد نزيه أن الوجبات الرمضانية تتوزع على 4 وجبات رئيسية وليس اثنتين فقط، تبدأ بوجبة خفيفة، تليها وجبة بروتينية متكاملة، ثم وجبة بينية تتضمن الحلويات أو الفواكه، وأخيرًا وجبة السحور.

وأشار إلى أهمية تضمين الوجبات طبقًا من السلطة الخضراء المكونة من 5 أنواع من الخضروات المختلفة، التي تحتوي على عناصر غذائية متنوعة تساهم في تجنب الشعور بالإرهاق والعطش.

الفواكه والعصائر

ونصح خبير التغذية، بعدم تحويل الفواكه إلى عصير في رمضان، حيث إن العصير يؤدي إلى شعور أكبر بالعطش خلال فترة الصيام، وهو أمر يجب تجنبه للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

وأوضح أن شرب القهوة والشاي لا يعني الحصول على السوائل المطلوبة، إذ أن هذه المشروبات تعد مدرات بول، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للماء.

قد يهمك: صداع الضغط المرتفع- حسام موافي يوضح أماكن حدوثه في الرأس

وأكد نزيه، على ضرورة الاهتمام بتناول وجبات صحية ومتوازنة، والابتعاد عن العادات الغذائية غير السليمة التي قد تؤثر على الصحة في رمضان، مشيرًا إلى أن الوقاية من الصداع في رمضان تبدأ من تنظيم النظام الغذائي والحفاظ على ترطيب الجسم.