تعاني من ارتفاع الكوليسترول بعد العيد.. اتبع هذه الطرق لخفضه

كتب- محمد أمين

ضعف البعض من مرضى الكوليسترول الضار LDL تجاه اللحوم بشتى أنواعها، خلال إجازة عيد الفطر المبارك، وخصوصا اللحم الضاني، الذي تناوله يؤثر سلبا عليهم، مما أدى إلى ارتفاع معدلات الكوليسترول ليدهم.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق خفض معدلات الكوليسترول الضار، في النقاط التالية، بحسب عميد معهد القلب الأسبق الدكتور جمال شعبان:

اقرأ أيضًا: الكوليستيرول والدهون الثلاثية- أيهما أكثر خطورة؟

طرق خفض الكوليسترول الضار

1- الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء، واستبدالها بالأسماك والمأكولات البحرية.

2- الحرص على تناول الألياف الغذائية.

3- الامتناع عن تناول منتجات الألبان.

4- عدم استخدام السمن في الطعام لأنه غني بالدهون المشبعة، ويفضل استبدالها بالزيوت الطبيعية غير المهردجة.

5- عدم تناول الخبز الأبيض.

6- تجنب التدخين بشتى صوره، سواء سلبي أم إيجابي، لأن التبغ يكمن به مواد كيميائية ترفع نسبة الكوليسترول.

7- عدم تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات.

8- تقليل استخدام ملح الطعام بأكبر قدر ممكن، لأنه يسبب ارتفاع في ضغط الدم.

9- عدم تناول الأسماك المملحة مثل الفسيخ والرنجة.

10- الحرص على ممارسة الرياضة وشرب الماء.

11- ضبط نسب السكري والضغط.

قد يهمك: وداعًا للدهون الثلاثية- 10 نصائح لعلاجها بدون أدوية

فئات معرضة للإصابة بالكوليسترول

وأضاف عميد معهد القلب الأسبق، أن الفئات المعرضة للإصابة بالكوليسترول الضار، هي:

1- كبار السن.

2- أصحاب الأمراض المزمنة، سكر وضغط وكلى.

3- من يعيش بطريقة غير صحية.

4- مرضى السمنة.

5- المدخنين.

6- العوامل الوراثية للبعض.