تناول الكربوهيدرات بعد التمرين.. إليك فوائدها الصحية

كتبت - هدى عبد الناصر

تناول الأطعمة بعد ممارسة التمارين الرياضية من العادات الضرورية حفاظًا على صحة الجسم لذلك يجب الحرص على التركيز حول العناصر الغذائية الموجودة بالأطعمة التي يتم تناولها لدعم صحة الجسم بشكل أكبر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي فوائد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

فوائد الكربوهيدرات بعد التمرين

1- تحفيز إفراز الأنسولين

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن تناول الكربوهيدرات يساعد على إفراز هرمون الأنسولين الذي يعزز امتصاص الجلوكوز والأحماض الأمينية في العضلات كما يساهم أيضًا في بناء العضلات وتقليل تكسيرها.

2- تحسن الاستشفاء العضلي

يساهم تناول الكربوهيدرات بعد ممارسة التمرين في تقليل الشعور بآلام العضلات التي يعاني منها البعض بعد ممارسة الرياضة ومن ثم تحسين عملية الاستشفاء بشكل كبير خاصة وأن الكربوهيدرات عنصر أساسي لاستعادة النشاط البدني.

3- زيادة طاقة الجسم

عادة ما تقل طاقة الجسم ويزداد الشعور بالإرهاق عند ممارسة الرياضة لذلك فإن تناول الكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة يساعد على استعادة طاقة الجسم بشكل كبير ولكن لا يفضل الإفراط في تناولها.

4- تقليل مستويات الكورتيزول

مع ممارسة الرياضة تزداد مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم وذلك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم لذلك فإن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكورتيزول بشكل كبير.

الوقت المناسب لتناول الكربوهيدرات بعد التمرين

أوضحت نتائج بعض الدراسات أن الوقت المناسب لتناول الكربوهيدرات بعد التمرين يتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة بعد ممارسة الرياضة حيث يكون الجسم قادر على امتصاص العناصر الغذائية بشكل كبير خلال هذه الفترة.