بعد جراحة السمنة.. كيف تحافظ على وزنك؟

كتب- أحمد فوزي:

تُغير جراحة السمنة حياة الأشخاص الذين يعانون من زياردة الوزن والسمنة المفرطة، إذ تساعد على فقدان قدر كبير من الوزن وتحسين صحتهم العامة، واتباع نظام غذائي متوازن بعد هذه الجراحة أمرًا بالغ الأهمية للوصول إلى الرشاقة والجسم المثالي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يمكن الحفاظ على الوزن بعد عمليات جراحة السمنة، والنظام الغذائي السليم، وفقًا لـ"onlymyhealth".

الاستفادة من جراحة السمنة

فقدان الوزن هو مجرد البداية، والحفاظ عليه يتطلب تغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة، بما في ذلك العادات الغذائية، ونظرًا لأن سعة المعدة تنخفض بشكل كبير، فيجب إدارة طريقة تناول الطعام وما يؤكل بعناية لضمان الشفاء السليم ومنع المضاعفات ودعم فقدان الوزن المستدام.

إذا خضعت مؤخرًا لجراحة السمنة أو تخطط لذلك، فإليك نصائح غذائية أساسية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على تقدمك.

اقرأ أيضًا: حسام موافي يوضح شرط الخضوع لجراحات السمنة

الحفاظ على الوزن بعد جراحة السمنة

اتباع نظام غذائي تدريجي

يحتاج الجهاز الهضمي بعد الجراحة مباشرة، إلى بعض الوقت للتعافي والتكيف مع التغييرات، يتبع المرضى عادةً خطة نظام غذائي تدريجي، كالتالي:

النظام الغذائي السائل

يشمل المرق الصافي، والجيلاتين الخالي من السكر، ومشروبات البروتين، والشاي العشبي.

الأطعمة المهروسة

الأطعمة اللينة مثل الخضروات المهروسة، والزبادي، والحساء المخلوط.

الأطعمة اللينة

البيض المخفوق، والجبن القريش، والخضروات المطبوخة جيدًا.

النظام الغذائي المنتظم

إعادة إدخال الأطعمة الصلبة تدريجيًا مع التركيز على التحكم في الحصص والوجبات المتوازنة.

تناول البروتين

يعد البروتين ضروريًا للحفاظ على العضلات والتعافي ومنع سوء التغذية، استهدف 60-80 جرامًا من البروتين يوميًا من مصادر مثل:

- اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأسماك).

- البيض و بياض البيض.

- منتجات الألبان قليلة الدسم.

- البروتينات النباتية (التوفو والعدس والفاصوليا).

قد تكون مشروبات البروتين أو المكملات الغذائية ضرورية لتلبية الاحتياجات اليومية، وخاصة في مرحلة التعافي الأولية.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

نظرًا لأن سعة المعدة تقل بشكل كبير بعد جراحة السمنة، فإن الوجبات الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ومشاكل في الجهاز الهضمي، وبدلًا منها يمنكن تناول 4-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، إذ يساعد ذلك على منع الإفراط في تناول الطعام، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويعزز الطاقة المستدامة.

قد يهمك: السمنة والاضطرابات النفسية- طبيب يوضح العلاقة بينهما

مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء

بعد الجراحة، يعالج الجهاز الهضمي الطعام بشكل مختلف، فإن مضغ الطعام جيدًا (20-30 مرة على الأقل لكل قضمة) وتناول الطعام ببطء يمنع حدوث مضاعفات مثل متلازمة الإغراق، والتي تسبب الغثيان والدوار والإسهال، إذ يجب أخذ 20-30 دقيقة على الأقل لكل وجبة وتوقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع.

تجنب الشرب أثناء تناول الوجبات

الحرص على تناول 2 لتر من الماء يوميًا، وتجنب شرب السوائل مع الوجبات يمكن أن يتسبب في امتلاء المعدة بسرعة كبيرة، ما يؤدي إلى عدم الراحة وعدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية، ويُنصح بتجنب شرب المشروبات قبل 15 دقيقة من تناول الطعام وبعده بـ 30 دقيقة، إذ تساعد هذه الممارسة على منع امتلاء المعدة بشكل زائد وتضمن هضمًا أفضل.