علامات تدل على فقدان العضلات بدلًا من الدهون في الرجيم

كتب- محمد أمين

يعد الهدف الأساسي لاتباع أنظمة الرجيم، هو فقدان الدهون وليس العضلات، ومع ذلك، قد يقع البعض في فخ فقدان الكتلة العضلية دون قصد.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز العلامات التي تدل على فقدان العضلات بدلًا من الدهون في الرجيم، بحسب استشاري التغذية العلاجية، الدكتورة هالة عسكر.

اقرأ أيضًا: دايت القهوة لإنقاص الوزن.. حقيقة أم خرافة؟

علامات فقدان العضلات في الرجيم

وقالت استشاري التغذية العلاجية، إن أبرز العلامات التي تدل على فقدان العضلات بدلًا من الدهون عند اتباع نظام غذائي للتخسيس، تتمثل في التالي:

1- انخفاض القوة والأداء البدني، والشعور بالضعف عند ممارسة التمارين الرياضية، وانخفاض القدرة على رفع الأوزان أو أداء التمارين المعتادة.

2- الشعور بالإرهاق والتعب المستمر، حتى مع الأنشطة اليومية البسيطة، وانخفاض الطاقة رغم تناول الطعام بشكل كافٍ، وترهل الجسم بدلاً من تناسقه.

3- فقدان الوزن مع بقاء الجسم مترهلًا وضعيفًا، وعدم ظهور عضلات مشدودة رغم انخفاض الوزن.

4- تباطؤ معدل الحرق، أي ثبات الوزن بعد فترة من الرجيم، رغم تقليل السعرات الحرارية، والشعور بالبرودة أكثر من المعتاد، بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي.

5. فقدان الوزن بسرعة كبيرة، لأن النزول الحاد والسريع في الوزن علامة على فقدان العضلات والماء بدلاً من الدهون.

6- تراجع نسبة العضلات في قياسات الجسم، وهذا يتم ملاحظته قياس وزن الجسم على جهاز "InBody".

7- بطء الاستشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية، أي زيادة آلام العضلات بعد التمارين واستمرارها لفترة أطول من المعتاد، وصعوبة في بناء العضلات حتى مع التمارين.

قد يهمك: هل يساعد البنجر في إنقاص الوزن؟

طرق لتجنب فقدان العضلات أثناء الرجيم

وكشف استشاري التغذية العلاجية، عن أبرز طرق تجنب فقدان العضلات أثناء الرجيم، إّذ تتمثل في التالي:

1- تناول كميات جيدة من البروتين الحيواني.

2- ممارسة تمارين المقاومة 2-4 مرات أسبوعيًا للحفاظ على الكتلة العضلية.

3- عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط لتجنب فقدان العضلات والماء.

4- النوم الجيد لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات لاستشفاء العضلات.

5- التأكد من فقدان الوزن تدريجيًا أي بمعدل كيلو أو 2 كيلو في الأٍسبوع الواحد لمنع فقدان العضلات.