افعلها كل ليلة- 5 نصائح تجنبك زيادة الوزن في الصيف

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك وتجنب السمنة، للظهور بإطلالة جذابة في الملابس الصيفية، هناك إرشادات احرص على الالتزام بها ليلًا بشكل يومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، عادات مسائية لفقدان الوزن في الصيف، وفقًا لموقع "india.com".

اقرأ أيضًا: تزيد الوزن- 4 عادات خاطئة لا تفعلها في الصيف

عادات ليلية لتجنب زيادة الوزن في الصيف

1- عدم تناول العشاء أمام التليفزيون

تناول وجبة العشاء أمام التليفزيون يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.

2- عدم النوم بعد العشاء

يجب عدم الاستلقاء عقب تناول وجبة العشاء مباشرة، لأن النوم بعد الأكل من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.

قد يهمك: منها النوم في غرفة باردة.. 5 حيل للتخلص من الوزن الزائد في الصيف (صور)

3- تناول وجبة خفيفة صغيرة

من الأفضل عدم تناول الوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات الحرارية ليلًا، مثل المقرمشات والبطاطس المقلية، منعًا لزيادة الوزن، ولكن إذا شعرت بالجوع وواجهت صعوبة في تحمله، يمكنك إشباع شهيتك المفتوحة دون الإصابة بالسمنة، بتناول سناكس صحية، مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.

4- تناول الشاي الأخضر

يُنصح باحتساء كوب من الشاي الأخضر بدون سكر بعد تناول وجبة العشاء، لأنه من المشروبات الفعالة في إنقاص الوزن، لاحتوائه على مضادات أكسدة، تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحفز الجسم على حرق الدهون.

قد يهمك أيضًا: تستحق التجربة- 5 وصفات بالماء لفقدان الوزن في الصيف

5- إدارة التوتر

يعد التوتر من أسباب زيادة الوزن، لأنه يحفز المخ على إنتاج هرمونات تزيد الشعور بالجوع وتشجع الجسم على تخزين الدهون، مثل هرمون الكورتيزول.

لذلك لا بد من السيطرة على التوتر ليلًا عن طريق:

- الاستحمام بالماء الدافئ.

- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق.

اقرأ أيضًا: ابدأ يومك بها- 4 عادات لحرق دهون البطن في الصيف