لأصحاب النحافة- أطعمة رمضانية تساعد على زيادة الوزن بأمان

كتب: محمود رفعت

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في زيادة الوزن، ويُعدّ تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين أحد الطرق الفعالة لتحقيق ذلك.

أطعمة رمضانية تساعد على زيادة الوزن

وبصدد هذا الشأن، يقدم موقع «الكونسلتو»، أبرز الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لأصحاب النحافة خلال شهر رمضان، وفقا لـ« medicalnewstoday».

الكربوهيدرات

تُعدّ الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة، وتتوفر في العديد من الأطعمة مثل الأرز، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لزيادة الوزن، بالإضافة إلى تناول خبز الحبوب الكاملة الغني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين، ويمكن تناوله مع زبدة المكسرات أو الأفوكادو لزيادة القيمة الحرارية.

الشوفان والشعير

وتعتبر حبوب الإفطار الكاملة، مثل الشوفان والقمح والشعير، فتُعدّ مصدرًا للطاقة، وتوفر الفواكه المجففة، مثل التمر والمشمش، وسيلة طبيعية لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات، سواء بإضافتها إلى الحبوب أو العصائر.

الشكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومضادات الأكسدة، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، بالإضافة إلى تناول النشويات، مثل البطاطس، المعكرونة، البطاطا الحلوة، القرع، الذرة، والبقوليات كالفاصوليا والحمص، والتي تساهم في تخزين الطاقة على شكل جليكوجين في الجسم.

اقرأ أيضًا: تجنبها فورًا.. 8 أخطاء شائعة في الإفطار تعيق خسارة الوزن

البروتين

يُعدّ البروتين عنصرًا أساسيًا في بناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم، ويتوفر في العديد من المصادر، منها سمك السلمون الذي يحتوي على الدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة الدماغ والعين، كما أن البيض يُعدّ مصدرًا مهمًا للبروتين والدهون الصحية.

منتجات الألبان

تُعتبر منتجات الألبان من المصادر الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم، فالحليب يُعدّ خيارًا جيد لمن يسعون لبناء العضلات، كما يساعد في تعزيز صحة العظام بفضل محتواه العالي من الكالسيوم، أما الجبن، فيوفر نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والبروتين، بينما يُعدّ الزبادي كامل الدسم وجبة مغذية وغنية بالسعرات.

قد يهمك: لأصحاب السمنة- تعرف على 3 أنواع من المكسرات لفقدان الوزن في رمضان

الدهون غير المشبعة

تلعب الدهون غير المشبعة دورًا في تحسين الصحة القلبية وخفض الكوليسترول الضار، إلى جانب دورها في زيادة الوزن بطريقة صحية، ويُعتبر زيت الزيتون من أبرز مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة، إذ يساهم في تعزيز السعرات الحرارية في النظام الغذائي مع الحفاظ على الفوائد الصحية للقلب.