نصائح للحفاظ على وزنك في فصل الشتاء.. استشاري يوضح

كتب - محمد عماد

يعد فصل الشتاء من أكثر الفصول التي يزداد فيها وزن الكثيرين، نتيجة للجوء إلى الأطعمة الدسمة والمشروبات الساخنة ذات السعرات العالية لمواجهة البرد.

ويوضح الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن الحفاظ على الوزن في الشتاء ليس مهمة مستحيلة، بل يتطلب اتباع بعض النصائح البسيطة والمتوازنة.

1. تناول الأطعمة الصحية لتدفئة الجسم

يشير ناجي إلى أن الشعور بالبرد يدفع الكثيرين لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، مؤكدًا أن اختيار الأطعمة الصحية مثل الشوربات قليلة الدسم، والخضروات المطهية على البخار، والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يمد الجسم بالطاقة والدفء دون التسبب في تراكم الدهون.

اقرأ أيضًا.. نصائح ذهبية للوقاية من تقلبات الطقس في الشتاء

2. الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات

يوضح استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ"الكونسلتو"، أهمية تناول الوجبات في أوقات منتظمة خلال اليوم. فتجاوز إحدى الوجبات، خاصة الإفطار، يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد في المساء، مما يدفع البعض إلى الإفراط في تناول الطعام قبل النوم، وهو ما يؤثر سلبًا على الوزن، ناصحًا بتقسيم الوجبات إلى 3 رئيسية ووجبتين خفيفتين مع تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات.

3. شرب المشروبات الساخنة دون إضافات

تعتبر المشروبات الساخنة جزءًا لا غنى عنه في فصل الشتاء، لكن الدكتور ناجي يحذر من تناولها محلاة بالسكر أو إضافة الكريمات الدسمة إليها، وينصح بتناول المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، والتي تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، دون زيادة السعرات الحرارية.

4. الحركة والنشاط البدني

ورغم الشعور بالخمول في الأجواء الباردة، يؤكد ناجي أن ممارسة الرياضة هي المفتاح للحفاظ على الوزن خلال فصل الشتاء، مشيرًا إلى أن حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا تُساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق.

قد يهمك.. لمتبعي الرجيم- طرق صحية اتبعها في "يوم الفري"

5. تجنب تناول الطعام ليلاً

اختتم ناجي نصائحه بالتنبيه على خطورة تناول الطعام قبل النوم مباشرة، حيث إن ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وبدلًا من ذلك، يمكن الاكتفاء بوجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي أو ثمرة فاكهة، بشرط تناولها قبل النوم بساعتين.