8 أسباب لعدم استجابة جسمك للرجيم
أسباب عدم استجابة الجسم للرجيم
كتبت- ندى سامي:
يسعى البعض لفقدان الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المناسبة، وبالرغم من ذلك قد لا يستجيب الجسم للتغيرات الغذائية وخطة الرجيم.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أسباب عدم استجابة الجسم للرجيم، وفقًا لـ "Very well health".
أسباب عدم استجابة الجسم للرجيم
عدم استجابة الجسم للرجيم، قد يحدث نتيجة عدد من الأسباب المحتملة، التي تتمثل فيما يلي:
نقص السعرات الحرارية
يعد نقص السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن. لكن قد لا ينجح بعض الأشخاص في فقدان الوزن حتى مع اتباعهم لنظام غذائي قليل السعرات الحرارية.
قد يكون ذلك ناتجًا عن حساب السعرات الحرارية بشكل خاطئ أو عدم الالتزام بالنظام الغذائي بدقة.
قلة النشاط البدني
النشاط البدني جزءًا هامًا من أي برنامج لفقدان الوزن.يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. قد لا ينجح بعض الأشخاص في فقدان الوزن حتى مع اتباعهم لنظام غذائي صحي إذا لم يمارسوا الرياضة بانتظام.
العوامل الوراثية
تلعب العوامل الوراثية دور في تحديد سرعة عملية الأيض في الجسم. قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السمنة أكثر عرضة لصعوبة فقدان الوزن.
الحالات الطبية
قد تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية وبعض اضطرابات الهرمونات، إلى صعوبة فقدان الوزن، حتى مع اتباع حمية غذائية مناسبة للجسم والعمر والحالة الصحية.
الأدوية
قد يؤدي تناول بعض الأدوية، مثل أدوية الستيرويدات ومضادات الاكتئاب، إلى زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ومناسب.
قلة النوم
يؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن. وقد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشعور بالجوع وتناول المزيد من السعرات الحرارية، واضطراب الهرمونات مما يعيق استجابة الجسم لمحاولات فقدان الوزن.
التوتر
يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، كما يؤثر بشكل سلبي على توازن الهرمونات مما يسبب صعوبة بالغة في فقدان الوزن.
قلة شرب الماء
يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يغفل البعض شرب كميات كافية من الماء أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهو ما قد يؤثر بشكل عكسي على رحلة فقدان الوزن واستجابة الجسم للنظام الغذائي وممارسة التمارين.
نصائح هامة لنجاح الرجيم
لضمان نجاح الرجيم واستجابة الجسم للنظام الغذائي، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها، مثل:
-يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامجٍ للرياضة، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أي حالة طبية أو يتناول أي أدوية.
-يجب تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق لفقدان الوزن.
-اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
-تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة والمتحولة.
-ممارسة الرياضة ليست رفاهية، لذا يجب ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
-الحصول على قسط كاف من النوم حوالي 7 ساعات يوميًا، مع مراعاة النوم مبكرًا ولساعات متواصلة.
-إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
-شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
فيديو قد يعجبك:
