6 نصائح لعدم فقدان الوزن الصحي وكتلة العضلات خلال رمضان

كتب: محمود رفعت

يواجه الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك، صعوبات في الحفاظ على الوزن الصحي وكتلة العضلات بسبب تغير نمط التغذية والنشاط البدني، وهناك العديد من النصائح التي تساعد على تجنب فقدان الوزن غير الصحي أو تقليل الكتلة العضلية خلال هذا الشهر الفضيل.

نصائح لعدم فقدان كتلة العضلات خلال رمضان

ويستعرض موقع «الكونسلتو»، خلال السطور التالية أبرز النصائح الفعالة التي تساعد في الحفاظ على الجسم بصحة جيدة، وفقا لـ« thehealthsite».

النظام الغذائي خلال شهر رمضان

يجب أن يحتوي النظام الغذائي خلال شهر رمضان على كمية كافية من البروتين في الإفطار والسحور، حيث يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويعطي الإحساس بالشبع لفترة أطول.

ويجب اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل (الدجاج والأسماك والبيض والبقوليات)، ومنتجات الألبان والبروتينات النباتية، والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والألياف.

اقرأ أيضًا: ترغب في خسارة الوزن.. عليك بتناول هذه المكسرات

وجبة ما بعد الإفطار

الإفراط في تناول الكثير من الطعام على الإفطار، يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن بطريقة غير مرغوبة، لذا يفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على الماء والتمر، ثم أخذ وقت للراحة قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية.

وجبة السحور

تعد وجبة السحور أمر مهم للصائمين، ويجب أن تحتوي على الأطعمة التي توفر طاقة وتعطي الشعور بالشبع، مثل الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين.

ترطيب الجسم

يجب شرب 2.3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور حتى لا يشعر الجسم بالجفاف خلال ساعات النهار.

قد يهمك: حقيقة وجود مشروبات لفقدان الوزن بعد الاكل في رمضان

ممارسة الرياضة بعد الإفطار

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، لذا يجب تناول وجبة كاملة تحتوي على كافة العناصر الغذائية للحفاظ على كتلة العضلات ومنع فقدان العضلات.

تجنب تمارين القلب خلال شهر رمضان

من الأفضل تجنب تمارين القلب والأوعية الدموية خلال شهر رمضان لأنها تركز على فقدان الوزن أكثر من زيادته، كلما زادت نسبة العرق أثناء التمارين، كلما فقدت وزنًا أكبر.