يمكنك ممارستها في المنزل.. 5 تمارين فعالة لتنحيف الأرداف
08:34 م
الثلاثاء 24 نوفمبر 2020
4- اللونجز
تلعب تمارين اللونجز دورًا كبيرًا في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، بدءًا من عضلات الحوض، مرورًا بالأرداف والفخذين، وصولًا للساقين. وفي البداية، قد يواجه البعض صعوبة في ممارستها، نظرًا لاعتمادها على استخدام الأوزان.
أما عن طريقة تنفيذها، فهي تستوجب من الشخص الوقوف والإمساك بالوزن ورفعه إلى أعلى، ثم التقدم خطوة للأمام بالقدم اليمنى وثني الركبة، مع إرجاع القدم اليسرى إلى الخلف وإنزالها مسافة بسيطة دون أن تلامس الركبة سطح الأرض.
فيديو قد يعجبك:
