يمكنك ممارستها في المنزل.. 5 تمارين فعالة لتنحيف الأرداف

3- هيبس

من التمارين التي يصفها خبراء اللياقة البدنية كثيرًا للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من دهون الأرداف، نظرًا لقدرتها على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الحوض والفخذين.

ولتحقيق أقصى استفادة من تمارين هيبس، يراعى تنفيذها وفق الخطوات التالية:

- الاستلقاء على الأرض.

- ثني الركبتين.

- رفع الجزء السفلي من الجسم عن سطح الأرض.

- الحفاظ على تباعد الساقين.