لا تفسد نظامك الغذائي في الإجازة.. جرب هذه الحيل

كتبت: أميرة عبد الرازق

إذا كنت تتبع نظاما غذائيا لإنقاص الوزن، فبالتأكيد قد لاحظت أنك تميل لتناول كثير من الطعام في أيام الإجازة الأسبوعية، مما قد يفسد نظامك الصحي تماما، ويعرضك لاكتساب الوزن الذي فقدته مرة أخرى.

لكن هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن بها أن تسيطر على حالة الجوع التي تنتابك في أيام الإجازات، لتحافظ على عاداتك الصحية وعلى وزنك في الوقت نفسه، يذكرها موقع "HFR" في:

1- تجنب المحليات الصناعية

المحليات الصناعية هي محليات خالية من السعرات الحرارية، ومع ذلك فهي تعتبر سببا غير مباشر في السمنة.. فكيف ذلك؟

الدراسات أثبتت أن تناول المحليات الصناعية يجعلك أكثر جوعا، لأنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية، وبذلك تعطي إشارات للمخ أنك بحاجة لمزيد من تناول الطعام المليء بالسعرات.

2- ابتعد عن نقاط ضعفك

جميعنا لدينا الأطعمة التي لا نستطيع مقاومتها حتى لو كانت معدتنا مليئة بالطعام.

فبعد تناول وجبة مشبعة، فإن رؤيتك لهذه الأطعمة سواء أكانت الكيك أو البسكويت أو غيرها من أنواع الحلوى، تجعل عقلك يخدعك ويعطيك إحساسا زائفا بأنك لا تزال جائعا وفي حاجة إليها، والحقيقة أنك تتناول سعرات زائدة عن احتياجاتك.

ومن الأفضل لك حتى تحافظ على نظامك الغذائي ألا تدخل هذه المأكولات لبيتك من الأساس.

3- اخدع عقلك

أكثر ما يضايقنا عند اتباع نظام غذائي محدد هو كمية الطعام القليلة التي نتناولها، ولكن يمكننا أن نتجاوز هذه المشكلة بحيلة بسيطة وهي استخدام الصحون الصغيرة في الطعام.

فعندما ترى هذه الأطباق الصغيرة وهي ممتلئة فإن عقلك سينخدع بسهولة وسيظن أنك تتناول كمية كبيرة ومشبعة من الطعام.

4- إعداد الوجبات مسبقا

يجب أن تجهز وجباتك قبل تناولها بفترة طويلة ولا تأكل أي شيء بدون تخطيط مسبق.

فمثلا تجهيز وجبات الأسبوع مرة واحدة، وبكمية محددة لكل وجبة، يجعلك تعرف ما هي الكمية التي ستتناولها في كل يوم، ولا تتجاوزها، فوجود وجباتك جاهزة ومحددة يقلل من إفراطك في تناول الطعام بأي كمية.