يغنيك عن الأدوية- تمرين لعلاج سرعة القذف وضعف الانتصاب
تمارين كيجل
يواجه بعض الرجال صعوبة كبيرة في ممارسة العلاقة الحميمة بنجاح، ويرجع السبب إلى المعاناة من سرعة القذف أو ضعف الانتصاب.
في هذا الصدد، قال الدكتور كريم رضوان، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، إن سرعة القذف وضعف الانتصاب هما أكثر المشكلات الجنسية انتشارًا بين الرجال.
ما هي سرعة القذف؟
وأوضح رضوان أن سرعة القذف هي عملية القذف خلال دقيقة أو أقل، بحسب التعريف الصادر عن المنظمة الدولية للصحة الجنسية ISSM.
وأكد أن هذا التعريف ينطبق فقط على الرجال المتزوجين الذين يمارسون العلاقة الحميمة بانتظام، وليس على الشباب المعتادين على ممارسة العادة السرية.
اقرأ أيضًا: هبة قطب توضح الأوضاع المناسبة لمنع سرعة القذف
ما هو ضعف الانتصاب؟
وأضاف أن ضعف الانتصاب هو انخفاض تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضو الذكري، مما يجعل القضيب أثناء العلاقة الحميمة مرتخيًا.
قد يهمك: هبة قطب تكشف أسباب ضعف الانتصاب في سن الثلاثين
أسباب سرعة القذف وضعف الانتصاب
وأشار إلى أن سرعة القذف وضعف الانتصاب يشتركان في بعض أسباب الإصابة، وتشمل:
- القلق والتوتر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب.
- السكري.
- السمنة المفرطة.
- التصلب المتعدد.
قد يهمك أيضًا: للرجال.. 5 طرق منزلية قد تساعد في علاج سرعة القذف
وكشف أن هناك عادات يومية خاطئة قد تزيد من خطر الإصابة بسرعة القذف وضعف الانتصاب، ينبغي الإقلاع عنها، أبرزها التدخين ومشاهدة الأفلام الإباحية.
اقرأ أيضًا: المكملات الغذائية للرجال.. 7 أنواع لتحسين عملية الانتصاب
تمرين لعلاج سرعة القذف وضعف الانتصاب
ونوه أخصائي العلاج الطبيعي بأن ضعف الانتصاب وسرعة القذف قد يكونان ناتجان عن ضعف عضلات الحوض، مؤكدًا أن من السهل تقويتها عن طريق تمرين، يجب ممارسته في ضوء الخطوات التالية:
قد يهمك: تعاني من عضلات ضعيفة؟.. إليك تمارين مفيدة لتقويتها
- الاستلقاء على الظهر.
- شد وإرخاء العضلات المتحكمة في عملية التبول لمدة 3 ثوان.
- شد وإرخاء عضلات العضو الذكري لمدة 3 ثوان.
- شد وإرخاء العضلات المحيطة بفتحة الشرج لمدة 3 ثوان.
- الحصول على راحة لمدة 3 ثوان.
- تكرار التمرين 30 مرة مقسمة على 3 مجموعات على مدار اليوم.
قد يهمك أيضًا: أسباب عديدة وراء ضعف عضلات الحوض.. كيف تساهم تمارين الكيجل في تقويتها؟
وأوصى رضوان بزيادة مدة شد هذه العضلات بشكل تدريجي، من 3 إلى 5 ثوان، وصولًا إلى 7 أو 10 ثوان، مع ضرورة الحفاظ على التنفس أثناء أداء التمرين.
فيديو قد يعجبك:
